La forza della presa della mano ha sorprendenti legami con la qualità della vita e la durata della vita. Una ricerca pubblicata nel "Canadian Medical Association Journal" nel 2010 suggerisce che la bassa aderenza negli anziani sia associata ad un aumento della mortalità. Una diminuzione della forza dell'impugnatura indica probabilmente un calo generale della forza totale, che influisce sulla capacità di una persona di svolgere le attività quotidiane e di funzionare normalmente. È possibile preservare o migliorare la forza di presa incorporando esercizi di impugnatura nella normale routine di esercizio o utilizzando strumenti poco costosi.
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Pinze a mano
Le pinze a mano hanno la forma di una "V" lunga circa tre o cinque pollici con due "braccia" metalliche collegate da una molla centrale a torsione. Afferri entrambe le braccia in un palmo e stringi insieme le dita e il pollice, lavorando contro la resistenza della molla centrale di torsione. Secondo il sito web GripFAQ. com, l'uso di una pinza a mano richiede una forza significativa del pollice e del polso, piuttosto che la forza di una mano intera, quindi potrebbe essere necessario lavorare con un altro strumento prima di passare a questo.
Palla da tennis
Secondo il sito Web Growing Stronger della Tufts University per gli adulti più anziani, una semplice palla da tennis può aiutarti a migliorare la forza di presa. Il centro cavo della palla rende la palla leggermente flessibile e reattiva a una stretta. Basta tenere la palla al centro di una mano e stringerla strettamente per 3-5 secondi. Rilassa la presa brevemente, quindi ripeti l'esercizio fino a 10 volte prima di cambiare le mani.
Manubri leggeri
La forza del grip entra in gioco durante gli sport quando si lancia una palla, si afferra una mazza o una mazza o si affronta un avversario. Esegui esercizi che miglioreranno la forza di presa mentre migliorano anche la forza del polso e dell'avambraccio. È possibile utilizzare manubri leggeri o un bilanciere leggero per eseguire questi esercizi. Ad esempio, sedersi su una panchina mentre si tiene un manubrio leggero nella mano destra. Appoggia l'avambraccio destro sulla coscia con il palmo rivolto verso l'alto. Piega il polso verso il pavimento e lentamente apri le dita, permettendo al manubrio di abbassare la mano. Prima di rilasciare il manubrio, piegare le dita verso il palmo della mano, tirando indietro il manubrio verso il polso. Stringere l'avambraccio e arricciare il polso verso l'alto fino a che il palmo della mano sia rivolto verso il corpo. Ripeti l'esercizio da 10 a 12 volte con ogni mano.
