L'ipertensione arteriosa - detta anche ipertensione - colpisce il sistema circolatorio ed è caratterizzata da un'alta pressione sanguigna sulle pareti delle arterie che alla fine causare problemi medici più gravi, come malattie cardiache, infarto o ictus. Secondo il sito web della Mayo Clinic, si può andare per anni con l'ipertensione senza rendersene conto. E 'facilmente diagnosticato e una volta scoperto viene gestito con prescrizione di farmaci, esercizio fisico, dieta e cambiamenti nello stile di vita.
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Storia
Secondo le pubblicazioni di Harvard Health, gli esercizi isometrici di impugnatura a mano furono usati per la prima volta a metà degli anni '70 per proteggere i piloti da oscuramento mentre si facevano turni e immersioni. L'accelerazione G-force dei jet da combattimento ha reso difficile per i cuori dei piloti pompare abbastanza sangue al cervello, causando così la perdita di conoscenza del pilota. Il dott. Ronald Wiley ha scoperto che usando esercizi di impugnatura isometrica, i piloti potevano aumentare la pressione del sangue abbastanza da rimanere coscienti. Scoprì anche che i piloti che usavano costantemente gli esercizi di impugnatura avevano anche diminuito la pressione sanguigna a riposo - una scoperta che è stata replicata in numerosi studi, permettendo ai ricercatori di ipotizzare che esercizi di impugnatura isometrica possano abbassare la pressione alta.
Esercizi di presa della mano per l'ipertensione
Diverse macchine replicano i movimenti della presa della mano che abbassano la pressione alta. Wiley ha creato il primo strumento a impugnatura, CardioGrip; era grande, squadrato e costoso. La Zona Plus, ha sostituito la macchina di Wiley e viene utilizzata oggi. Zona Plus approvato dalla FDA è piccolo come un rasoio elettrico e costa $ 300, a partire dal 2010. Il prezzo mantiene questo dispositivo fuori dalle mani di molti pazienti poiché non è ancora coperto da Medicare o altri piani di assistenza sanitaria.
Esercizio con palla isometrica
Un'alternativa più economica suggerita dal National Institute on Aging utilizza una semplice pallina da tennis o altra palla di gomma piuma o di gomma. Afferrare la palla con la mano destra e stringerla più forte che puoi per 5 secondi e rilasciare. Se non riesci a spremere la palla per il tempo richiesto, lavoraci sopra. Ripeti il movimento di presa da 10 a 15 volte e passa alla mano sinistra. Ripeti un'altra serie di 10-15 ripetizioni su entrambe le mani.
Ricerca
Secondo l'Università di Harvard tutti gli studi sull'esercizio della presa della mano finora sono stati piccoli e brevi, ma i risultati sono stati molto simili. Dopo aver utilizzato esercizi di impugnatura, un numero di partecipanti ha mostrato una diminuzione significativa della pressione sanguigna sistolica di 14 punti in media. Sebbene debbano essere concluse ulteriori ricerche, questi risultati iniziali suggeriscono che gli esercizi di presa della mano sono altrettanto efficaci nel ridurre la pressione alta come farmaci antiipertensivi.
Considerazioni
Gli esercizi con impugnatura a mano non sono una soluzione rapida per l'ipertensione. È necessario praticare gli esercizi in modo coerente per 5-6 settimane prima che siano visibili eventuali cambiamenti. Inoltre, gli esercizi devono essere praticati regolarmente o è possibile che la pressione sanguigna si riduca di nuovo. Gli esercizi con impugnatura a mano non sostituiscono il regolare esercizio cardiovascolare, quindi assicurati di aggiungere passeggiate, nuoto, ginnastica leggera e yoga nella tua routine quotidiana.
