Cadere e posare la mano verso il basso per fermarsi, torcere il polso o essere colpito inaspettatamente nella mano quando il polso è piegato goffamente può portare a legamenti strappati o tesi nel polso. Il riposo, la formazione di ghiaccio e l'uso di una benda di compressione al polso dopo un infortunio possono fornire un trattamento iniziale. L'aggiunta di un programma di rafforzamento più avanti nella fase di recupero può aiutarti a ritrovare forza e può aiutare a prevenire la reintegrazione.
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Estensione dito elastico
Avvicina le dita della mano ferita come se si stesse tenendo in mano una palla da baseball e posiziona un elastico attorno al primo osso il pollice e il secondo osso nelle altre dita. Punta le dita verso il basso e lentamente inizia ad aprire le dita contro la resistenza dell'elastico. Tenerlo in una posizione distesa per due o tre secondi e quindi tornare alla posizione di partenza. Esegui il maggior numero di volte, purché non provochi dolore.
Tennis Ball Squeeze
Inizia questo esercizio di rafforzamento del polso tenendo delicatamente una pallina da tennis nella mano del polso ferito. Applicare una pressione uguale a tutte le dita sulla superficie della pallina da tennis. Stringere lentamente la pallina da tennis e continuare ad aggiungere pressione finché non si è più in grado di comprimere e i muscoli dell'avambraccio iniziano a flettersi. Esegui questo esercizio fintanto che il movimento non causa dolore. Tieni questa posizione ben stretta per cinque secondi e ripeti fino a 10 volte tre volte al giorno.
Flessione del polso
Sedersi con l'avambraccio del polso infortunato supportato su una superficie piana come una panca pesi o la parte superiore della coscia. Tieni un manubrio in mano con il palmo rivolto verso l'alto. Consentire al peso di rotolare nel gancio fatto dalle dita piuttosto che usare il palmo. Flettere il polso verso l'alto e la schiena verso il corpo. Mantenere questa posizione per due secondi e tornare lentamente alla posizione iniziale. Esegui questo esercizio per 10 ripetizioni e fino a tre set.
Fascia di estensione del polso e di resistenza
Tenendosi in piedi con la schiena diritta e le braccia lungo i fianchi, posizionare un'estremità di una fascia di resistenza sotto il piedino sul lato del polso infortunato. Afferrare la fascia con lo stesso polso e rivolgere il palmo verso il basso. Piegare il gomito a 90 gradi e sostenere l'avambraccio con il braccio sano. Arriccia lentamente il polso e le dita contro la fascia di resistenza mentre stringete i muscoli dell'avambraccio. Esegui tre serie di 10 ripetizioni di questo esercizio.
