Come la prima barra complicata che i giovani ginnasti imparano, il kip può anche essere la tua prima esperienza di vera frustrazione nella ginnastica. È anche necessario: il kip è uno stunt per la barra principale, utilizzato per montature e transizioni nelle prime routine della barra. Non riconsiderare ancora la tua carriera in ginnastica - ci vogliono molte settimane o mesi per ottenere il kip. Tuttavia, se lavori sulla tua forza separatamente oltre a praticare i kips, avrai un vantaggio sui tuoi compagni di classe.
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Allenamento della forza
Anche se hai fatto kip abbastanza per avere la sensazione del movimento, non otterrai mai il kip se non lo fai abbastanza forte. Ci vuole un'enorme forza della parte superiore del corpo per bloccare la barra dopo il luccio, e solo gli addominali forti ti permetteranno di finire in cima alla barra invece che sotto di essa. Pushup, pullup e V-up sono vitali perché lavorano direttamente sui principali muscoli kip. Dips imita la spinta finale sopra la barra - inclinare in avanti per lavorare il petto, quindi appendere dritto per lavorare i tricipiti. Anche la forza delle spalle è importante, così anche le pressioni aeree e le flessioni invertite per aiutarti a suonare più forte.
Glide
Una planata buona e forte ti aiuta a iniziare il tuo kip con lo slancio, e qualsiasi ginnasta competitiva ti dirà che il momento è metà della battaglia. Stai al bar e salta in planata, arrivando il più avanti possibile con i piedi. Tieni le braccia tese. Quando arrivi al punto in cui il tuo corpo è quasi parallelo al pavimento nella parte superiore della planata, prova con un inizio corsa. Questo ti insegnerà a prendere la barra, e ti costringerà a mettere alcuni di quei muscoli a lavorare mentre il momento in più minaccia di mandarti a navigare attraverso la stanza. Invece di lasciar andare e cadere, mantieni la tua planata e la transizione in un luccio.
Glide-Pike
Hai tutto questo slancio dalla tua potente planata, quindi usa quegli addominali per sollevare i piedi mentre il corpo inizia a oscillare all'indietro. Non cercare di fare kip, solo luccio. Il tuo corpo dovrebbe essere un triangolo di tutte le linee rette, con le braccia tese, nessuna incurvatura nel busto e le gambe piegate all'anca con le dita dei piedi sulla barra. Pratica la sequenza più e più volte finché non lo fai in modo così efficiente da lasciare lo slancio alla fine dello swing posteriore. Se hai abbastanza velocità che la tua oscillazione della schiena ti solleva all'altezza degli occhi con la barra, passa al jamming.
Glide-Pike-Jam
La marmellata è dove tutti si mettono nei guai. È la prima volta che una ginnasta deve fare affidamento solo su alcuni muscoli della parte superiore della schiena e della spalla per completare uno stunt e può essere scoraggiante. Questo è dove tutti questi piegamenti e pullup sono utili. Inizia subito a correre, scivola, lucci, poi, proprio mentre inizi a dondolare, dai la barra ai piedi.La mozione è molto simile a tirare su un paio di pantaloni. Il movimento è semplice, ma i tempi e la forza sono fondamentali. Se permetti a te stesso di retrocedere troppo lontano, sarai troppo largo per lo swing per portarti oltre la sbarra. Non provare a completare il kip, prova solo a terminare il tuo swing con la barra ai fianchi. Una volta che puoi farlo ogni volta, è una semplice questione di mantenere il tuo cavo e sporgersi in avanti, quindi spingendo fino a braccia tese sopra la barra.
