Palestra Jones è una palestra situata a Salt Lake City, nello Utah. La sua fama è in parte dovuta al ruolo che ha svolto nella formazione degli attori per film come "300" e "Repo Men". I programmi di allenamento Gym Jones fanno uso di molti esercizi unici e innovativi che prendono in prestito da molte discipline diverse.
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Filosofia
Palestra Jones è stata fondata da Mark Twight, che ha avuto una precedente carriera come alpinista professionista. La filosofia di Gym Jones è che l'allenamento in palestra deve fornire una solida base per le attività fuori dalla palestra. Per fornire questa base, gli esercizi devono essere strettamente correlati ai requisiti metabolici e strutturali dell'attività. Per questo motivo, diversi atleti, pur seguendo gli stessi principi, si allenano con metodi diversi, a seconda dell'attività. Ad esempio, i ciclisti e gli alpinisti possono allenarsi nello stesso spazio degli atleti da combattimento, usando esercizi simili, ma i programmi generali sono applicati in modo diverso.
Renegade Man Makers
I fabbricanti di uomini rinnegati sono un esercizio composto che combina un burpee, una fila rinnegata e un clean and press. Esegui l'esercizio con i manubri, cominciando da loro in testa come alla fine di una stampa militare. Accovacciati e pianta i manubri sul terreno vicino ai tuoi piedi. Come un burpee, metti i piedi in una posizione pushup. In alternativa, sollevare i manubri sul petto con un movimento a remi è una fila rinnegata. Esegui un pushup, quindi riporta i piedi in uno squat. Alzati e appoggia i manubri alle tue spalle, poi premili sopra la testa.
GHD Press
Lo sviluppatore di glute-ham, o GHD, è una panca specializzata che ti sostiene ai fianchi e ti tiene giù le caviglie. Quando si è prono al GHD, è possibile allenare la zona lombare e i muscoli posteriori della coscia eseguendo iperestensioni della schiena e l'innalzamento del gluteo. Trovarsi supini nel GHD ti consente di eseguire situp completi della gamma di movimento. Gym Jones ha reso popolari le macchine da stampa GHD, dove sei supino come se avessi delle sedute, ma tieni il corpo parallelo al pavimento ed esegui le presse. Questo combina la panca e un esercizio di nucleo statico.
Tabata Hell
Il protocollo di allenamento intervallo tabata è stato sviluppato dai trainer CrossFit. Richiede 20 secondi di lavoro ad alta intensità seguiti da 10 secondi di riposo, ripetuti otto volte per un totale di quattro minuti. Questo allenamento concatena intervalli di quattro minuti di cinque diversi movimenti, come flessioni, pullup, squat e file di macchine. Gym Jones ha preso ulteriormente l'idea, aumentando la sfida del protocollo richiedendoti di trascorrere il periodo di riposo in una posizione compromessa come il fondo dello squat, o tenendo la parte superiore di un pushup, piuttosto che in realtà a riposo.
