Gunnar Peterson, allenatore personale certificato e autore del fitness, forma celebrità e atleta professionista. Si concentra su metodi di allenamento funzionale che vanno a beneficio delle attività quotidiane. Gli allenamenti di Peterson prevedono esercizi composti e comprendono una combinazione di esercizi di allenamento per la forza, allenamento per il peso corporeo, pesi liberi ed esercizi cardiovascolari. Peterson raccomanda di seguire una dieta bilanciata e di assumere carboidrati, proteine e grassi ad ogni pasto. Aderire alle raccomandazioni sull'esercizio di Peterson può aiutarti a soddisfare le linee guida sull'attività fisica dell'American College of Sports Medicine.
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Caratteristiche
I principi di allenamento di Peterson includono l'aggiunta di varietà a ciascun allenamento e all'esercizio coerente. È un sostenitore di provare nuove tecniche e incorporare vari attrezzi per il fitness in allenamento, come palle di stabilità, pareti per arrampicata su roccia, bilancieri, manubri e bande di resistenza, secondo Laurel e Sharon House in "The Celebrity Guru's Guide to Serenity. "Aggiungendo nuovi esercizi e combinazioni di allenamento previene la noia, aumenta l'aderenza all'esercizio fisico e promuove la crescita muscolare e il progresso dell'esercizio, osserva Peterson.
Fatti
Peterson sostiene di consumare da 3 a 5 once. di proteine per pasto, come pollo, tofu o tacchino, secondo il numero di aprile 2007 di "Fitness RX. "Raccomanda di evitare completamente la farina bianca e lo zucchero e di consumare invece frutta e verdura. I carboidrati che contengono frutta e verdura forniscono energia per il corpo da utilizzare durante gli allenamenti intensi. Per un consumo di grassi sano, mescolare 2 cucchiai. di olio d'oliva con le tue insalate per i tuoi pasti, suggerisce Peterson. Un pasto campione potrebbe includere 3 once. di petto di pollo al forno, una tazza di broccoli al vapore, insalata con olio d'oliva e aceto e frutta per dessert.
Protocollo
Un piano di allenamento settimanale raccomandato da Peterson comprende sei giorni di allenamento intenso, seguito da una giornata di riposo completo dall'attività fisica. Il primo giorno consiste in 45 minuti di allenamento in circuito, seguiti da 30 minuti di esercizio aerobico, come l'allenamento a piedi o ellittico. Esegui 60 minuti di allenamento cardio e 50 minuti di allenamento di forza al secondo e al quarto giorno. Il terzo giorno consiste in un allenamento di 45 minuti, seguito da 30 minuti di allenamento ad intervalli cardio. Il quinto giorno, una giornata di allenamento comparativamente più leggera, include 25 minuti di esercizi di forza e 25 minuti di cardio ad alta intensità. Esegui 60 minuti di attività aerobica moderatamente intensa nel giorno di allenamento finale della settimana.
Vantaggi
Secondo MayoClinic, i benefici dell'integrazione dell'esercizio fisico regolare nel regime giornaliero comprendono la gestione del peso, il sonno migliorato e l'aumento di energia e resistenza.com. L'esercizio regolare aiuta anche a combattere le malattie croniche, come l'osteoporosi e le malattie cardiache. Usando il principio di Peterson di esercizio varietà aiuta le persone a seguire i loro regimi di esercizio e può evitare l'effetto plateau, che porta a livelli di fitness migliorati, secondo la Federazione nazionale degli istruttori professionisti.
Considerazioni
Peterson mette in guardia contro un regime di fitness troppo facile o credendo nelle affermazioni dei produttori di prodotti che l'esercizio dovrebbe essere privo di lavoro. La ricerca di eventuali produttori di prodotti per la salute e di attrezzature per l'esercizio delle affermazioni fa, dice, e si concentra invece sui principi di base della dieta regolare e dell'esercizio fisico.
