Il fabbisogno calorico individuale per gli uomini è molto variabile e si basa sul peso corporeo attuale, sul livello di attività e sugli obiettivi di gestione del peso. Secondo il Weight-Control Information Network, il 74% degli uomini statunitensi è classificato come sovrappeso o obeso. Molti di questi uomini possono trarre beneficio dall'adozione di piani pasto ipocalorici.
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Uomini attivi
Gli uomini che si allenano regolarmente in genere richiedono più calorie quotidianamente per il mantenimento del peso rispetto agli uomini inattivi. Secondo l'Università di Washington, mentre gli uomini moderatamente attivi hanno bisogno di circa 15 calorie per ogni chilo del loro peso corporeo al giorno, gli uomini che svolgono regolarmente un'attività di intensità intensa hanno bisogno di più vicino a 18 calorie per chilo di peso corporeo al giorno. L'estensione della University of Missouri osserva che gli atleti di sesso maschile possono richiedere più di 22 7 calorie per libbra del loro peso corporeo ogni giorno.
Uomini inattivi
L'Università di Washington suggerisce che gli uomini con bassi livelli di attività consumano circa 13 calorie per ogni chilo del loro peso corporeo al giorno. Ciò significa che un uomo inattivo di 165 libbre ha bisogno di circa 2, 145 calorie al giorno, mentre un maschio inattivo da 175 libbre richiede circa 2, 275 calorie al giorno per mantenere il suo peso corporeo attuale. Le linee guida dietetiche per gli americani del 2010 suggeriscono che gli uomini inattivi hanno spesso bisogno di 2, 000 o 2, 600 calorie al giorno per un sano mantenimento del peso.
Uomini obesi
Gli uomini obesi dovrebbero mirare a consumare 10 calorie per ogni chilo del loro peso corporeo desiderabile ogni giorno, secondo l'Università di Washington. Pertanto, un uomo di 250 sterline dovrebbe mirare a 1, 700 calorie al giorno se il suo peso obiettivo è di 170 sterline e 1, 600 calorie al giorno se il suo peso desiderabile è di 160 sterline. Seguendo questa raccomandazione dovrebbe aiutare gli uomini in sovrappeso e obesi a muoversi lentamente verso un peso corporeo più sano. Il National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce che la maggior parte degli uomini consuma circa 1, 200 a 1, 600 calorie al giorno durante la perdita di peso.
Fabbisogni individualizzati
Poiché il fabbisogno calorico a volte è più complesso del moltiplicare il peso corporeo di un uomo per un fattore di attività, l'uso di un calcolatore di calorie online può aiutare a stimare le esigenze individuali di un uomo in base alla sua altezza, età, peso attuale e livello di attività. Un esempio di tale risorsa è il piano alimentare giornaliero del Dipartimento per l'agricoltura degli Stati Uniti. Sulla base dei risultati di questo strumento online, un uomo di 45 anni, 5 piedi e 10 pollici, 165 libbre che si esercita da 30 a 60 minuti al giorno, richiede circa 2, 600 calorie al giorno per mantenere il suo peso attuale.
