Guava è un frutto tropicale originario delle Americhe, originario del Messico o dell'America centrale. Mentre si può mangiare crudo, la guava è più comunemente cotta, che distrugge il suo forte odore. Guava è a basso contenuto di calorie e ricco di fibre, vitamina C e vitamina A. Conoscere il suo valore nutrizionale può aiutare a determinare in che modo questo frutto ricco di sostanze nutritive possa adattarsi al tuo piano alimentare.
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Calorie
Una porzione da 1 tazza di guava contiene 112 calorie. Come frutto a bassa energia energetica, la guava ha solo poche calorie in una porzione grande e ti aiuta a sentirti pieno con meno calorie, il che può aiutare nella gestione del peso.
Carboidrati
Come frutto, la maggior parte delle calorie in guava derivano dal suo contenuto di carboidrati. Una porzione da 1 tazza contiene 24 grammi di carboidrati e 8. 9 g di fibre. Dovresti ottenere dal 45 al 65 percento delle tue calorie dai carboidrati. Oltre ad essere ricco di carboidrati, la guava è anche una buona fonte di fibre. La fibra è un tipo di carboidrati che il corpo non riesce a digerire e offre numerosi benefici per la salute, tra cui controllo dell'appetito, riduzione della stitichezza e miglioramento dei livelli di colesterolo nel sangue. Le donne hanno bisogno di 21-25 grammi di fibre al giorno e gli uomini ne hanno bisogno da 30 a 38 grammi. Una tazza di guava incontra oltre il 20% del fabbisogno giornaliero.
Proteine e grassi
A differenza della maggior parte dei frutti, la guava contiene alcune proteine e grassi. Una porzione da 1 tazza contiene 4. 2 grammi di proteine e 1. 6 grammi di grasso totale. Le proteine nella dieta sono necessarie per la crescita, la riparazione dei tessuti e la conservazione della massa magra. Il grasso aiuta ad assorbire le vitamine liposolubili e agisce come fonte di energia. Dovresti ottenere dal 10 al 35 percento delle tue calorie da proteine e dal 20 percento al 35 percento delle tue calorie da grassi.
Vitamine
Guava è una buona fonte di entrambe le vitamine A e C. Una porzione di 1 tazza contiene 1, 030 UI di vitamina A e 376 milligrammi di vitamina C. La vitamina A è un grasso- vitamina solubile necessaria per la crescita e lo sviluppo normali, la salute degli occhi e la resistenza ossea. Le donne adulte hanno bisogno di 2, 310 UI di vitamina A al giorno e gli uomini adulti hanno bisogno di 3, 000 UI. La vitamina C aiuta la sintesi del collagene e agisce come un importante antiossidante. Le donne adulte hanno bisogno di 75 milligrammi di vitamina C al giorno e gli uomini hanno bisogno di 90 mg.
Minerali
Guava contiene anche piccole quantità di calcio e ferro. Una porzione da 1 tazza contiene 30 milligrammi di calcio e 0,4 milligrammi di ferro. Il calcio è necessario per la salute delle ossa e gli adulti hanno bisogno di 1, 000 a 1, 300 milligrammi al giorno. Il ferro aiuta a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo. Le donne adulte dai 19 ai 50 anni hanno bisogno di 18 milligrammi di ferro al giorno e gli uomini e le donne adulti di età superiore ai 51 anni hanno bisogno di 8 milligrammi al giorno.
