Quando stai per perdere peso, puoi goderti tutti i tuoi cibi preferiti se mantieni le calorie sotto controllo mangiando una quantità minore. Questo tipo di controllo delle porzioni è il concetto dietro i pasti surgelati preconfezionati, sia che vengano da Jenny Craig o dal tuo negozio di alimentari locale. Hai solo bisogno di scegliere sostituti che hanno le stesse calorie e nutrienti dei prodotti Jenny Craig.
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Vantaggi degli alimenti preparati
I cibi preparati hanno un posto legittimo in un menu dimagrante perché offrono due importanti vantaggi: limitano automaticamente la porzione che mangi e sono pronti per scoppiare nel microonde quando sei affamato e tentato di raggiungere uno spuntino ipercalorico.
I ricercatori dell'Università dell'Illinois avevano due gruppi di donne in sovrappeso che mangiavano circa 1, 300 calorie al giorno, costituite da 55 percento di carboidrati, 25 percento di proteine e 20 percento di grassi. Un gruppo ha mangiato cibi surgelati, mentre l'altro gruppo ha preparato i propri pasti. Dopo otto settimane, il gruppo che mangiava antipasti surgelati ha perso più peso e grasso corporeo rispetto all'altro gruppo, ha riportato l'Obesity Research nel 2004. Il fatto che i pasti surgelati avessero dato un accurato controllo delle porzioni ha contribuito al loro successo.
Linee guida per la colazione
I pasti della colazione di Jenny Craig contengono da 150 a 250 calorie. A seconda che tu scelga un pasto a base di carboidrati o proteine - ad esempio, pancake contro uova strapazzate - otterrai all'incirca 23 grammi a 35 grammi di carboidrati, 3 grammi a 14 grammi di proteine e 3 grammi a 8 grammi di grasso. I pasti forniscono anche 1 grammo a 4 grammi di fibra alimentare. Cerca i pasti con macronutrienti simili quando acquisti un sostituto di un negozio di alimentari.
Il modo più semplice per scegliere un'alternativa è comprare un marchio che si adatti alla perdita di peso; una varietà di marche offre antipasti colazione surgelati, e molti hanno 250 calorie o meno per porzione. Basta controllare l'etichetta, perché alcuni hanno molto più grasso di Jenny Craig, mentre altri sono a basso contenuto di carboidrati e ricchi di proteine.
Opzioni per il pranzo e la cena
Le opzioni per il pranzo da Jenny Craig includono cursori di manzo, quesadillas, fajitas, conchiglie ripiene, pizza, sandwich al pollo, patate ripiene e insalata di tonno. Gli antipasti della cena offrono anche una vasta gamma di opzioni, tra cui ravioli al formaggio, fettuccine di pollo, polpettone, pesce e patatine, gamberetti all'aglio, mac e formaggio, tacchino arrosto, spaghetti e polpette.
Puoi trovare antipasti simili nella sezione alimenti surgelati del tuo negozio di alimentari; assicurati che il marchio acquistato rimanga tra 200 e 300 calorie per porzione. I pasti a pranzo e cena di Jenny Craig hanno circa la stessa quantità di carboidrati e grassi come prima colazione, ma forniscono fino a 20 grammi di fibra alimentare e 8 grammi a 22 grammi di proteine.
Suggerimenti per un'alimentazione equilibrata
Mentre il congelamento trattiene la maggior parte delle sostanze nutritive naturali dei surgelati, alcuni potrebbero non essere ben bilanciati. È probabile che abbiano poca verdura, quindi anche Jenny Craig consiglia di integrarli con frutta e verdura fresca.
I cibi preparati sono anche noti per essere ricchi di sodio, che viene aggiunto durante la cottura. L'Institute of Medicine raccomanda di limitare il sodio totale giornaliero a non più di 1 milligrammo di milligrammi.
Jenny Craig offre il vantaggio di fornire condimenti pre-dosati e porzionati. I negozi di alimentari offrono una varietà di opzioni a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi, ma la vostra scommessa più precisa è usare un misurino per tenere traccia delle calorie e delle porzioni.
