Il successo della perdita di peso non richiede cibi e pillole dietetici - può essere semplice come un frigorifero ben fornito e una dispensa. Avere appetito, cibi trasformati in casa mentre stai cercando di mangiare più sano può essere un danno alla tua dieta. Invece, immagazzina i tuoi armadi con cibi sani trovati nel negozio che ti rendono più facile trionfare. Sapere cosa cercare quando fai acquisti in modo da portare a casa generi alimentari che ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi.
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Produce
Il prodotto è in genere una delle prime sezioni nel tuo negozio di alimentari. Come regola generale, fare shopping lungo il perimetro del negozio ti aiuterà a evitare cibi elaborati, zuccherati e grassi. Produrre è un esempio di cibo a basso contenuto calorico, ma nutrizionalmente denso che rende gli spuntini ideali per tutto il giorno. Mele, arance, carote, sedano, pomodori e altri prodotti possono essere tagliati in anticipo e conservati nel frigorifero per un facile accesso a cibi sani. È anche possibile acquistare prodotti pre-tritati - assicurarsi che i prodotti preconfezionati non contengano conservanti.
Carni
Le carni possono fornire al tuo corpo proteine, ma possono anche avere un alto contenuto di grassi. Quando acquisti carne, tieni a mente il basso contenuto di grassi. Ciò significa acquistare carne senza pelle per eliminare le calorie in eccesso, come il petto di pollo senz'ossa e senza pelle. Se acquisti carne di manzo, cerca carne macinata magra e tagli di carne magra con poca marmorizzazione. Acquistare nuovi tagli di pesce, che sono a basso contenuto di grassi, forniscono proteine e sono un'eccellente fonte di acidi grassi omega-3, che le note di Medline Plus possono aiutare a ridurre significativamente il grasso corporeo in combinazione con l'esercizio. Troverai anche acidi grassi omega-3, cavoli, lino e verdure a foglia verde. Se sei vegetariano optare per il tofu, proteine vegetali strutturati, noci, semi e legumi per la tua dose giornaliera di proteine.
Whole Grains
La sezione panetteria di qualsiasi negozio di alimentari può essere piena di tentazioni sotto forma di ciambelle, pasticcini e torte. Guida il tuo carrello lontano da prodotti appena sfornati e vai invece al corridoio del pane. I cereali integrali sani sono ricchi di fibre, che possono aiutarti a rimanere sazi e soddisfatti per evitare spuntini eccessivi. Il pane integrale e i cracker sono un buon modo per integrare la dieta con fibre del cuore, ferro e vitamine del gruppo B. Cerca anche riso integrale, farina d'avena e farina integrale.
Caseificio
Dirigiti al caseificio per riempire il carrello con formaggio magro, panna acida, yogurt e altri prodotti a base di latte. Il latte contiene proteine e calcio che possono aiutarti a sentirti più pieno. Il caseificio può anche aiutare a fornire energia durante la giornata e per gli allenamenti quotidiani. Cerca in particolare le varietà a basso contenuto di grassi dei tuoi prodotti preferiti per ridurre le calorie inutili. Quando scegli i latticini, cerca quelli con la minor quantità di ingredienti elencati.Lo yogurt, ad esempio, è spesso considerato un alimento salutare ma può essere riempito con conservanti e prodotti chimici. Scegli la latteria più vicina alla sua forma naturale per i migliori risultati.
Bevande
Mentre il succo, la bevanda sportiva e il corridoio delle bibite sono allettanti, è meglio restare con l'acqua quando si cerca di perdere peso. Altre forme di liquidi sono spesso zuccherate e aggiungono calorie vuote al consumo calorico giornaliero. Se bere acqua naturale non si adatta ai tuoi gusti, prova a pacchetti di sapore calorico bassi o assenti per aggiungere sapore alle normali bottiglie d'acqua. È possibile ottenere il gusto delle vostre bevande preferite senza aumentare il consumo calorico giornaliero.
