Una pancia piena di pizza unta non aiuta nessuno a scivolare in casa. I giocatori di baseball hanno bisogno di snack che gli diano abbastanza carburante per una partita lunga - o li aiutano a riprendersi quando il gioco è finito. Che tu sia il responsabile degli snack per la squadra di T-ball di tuo figlio o della tua banda di fannulloni adulti, pensa in modo leggero, nutriente e abbastanza soddisfacente.
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Pensa dolce e fruttato
La frutta è lo snack giusto per i giocatori che si preparano per una partita o per esercitarsi. La dietista registrata Dawn Jackson Blatner, dell'Academy of Nutrition and Dietetics, raccomanda ai giocatori di baseball di mangiare frutta da 30 a 60 minuti prima di giocare. In una giornata calda, i ghiaccioli fatti con frutta vera o sacchetti di snack di uva surgelata sono entrambi freschi e gustosi. La frutta secca potrebbe attirare quei giocatori che normalmente si allontanano dalla sana cucina. D'altra parte, se sei un purista di frutta, porta interi pezzi, ma non limitare i giocatori a un singolo tipo. Riempi un cestino con banane, kiwi, mele lavate e pesche in modo che tutti possano scegliere il loro sapore preferito. Anche se i tuffi possono essere difficili da servire sul campo, le fette di mela servite con una salsa da immersione - come lo yogurt fruttato combinato con farcitura montata e servita in bicchieri di carta - sono una corsa a casa con i bambini.
Carica su carboidrati
Per uno spuntino post-partita, abbraccia i carboidrati per rifornire i giocatori stanchi. Le barrette di muesli sono adatte al conto, anche se il tipo acquistato al supermercato può essere ricco di zuccheri. Prova a creare il tuo con zucchero e frutta secca minimi per dolcezza. La Harvard School of Public Health suggerisce anche spuntini su pane integrale o fagioli quando si cercano carboidrati; rivestire i toast con marmellata di frutta intera o servire tortillas con hummus. Se la merenda cade qualche ora prima di cena, i giocatori potrebbero aver bisogno di qualcosa di più sostanzioso. Tuck carni magre e verdure a fettine in tasche di pita o arrotolarle in tortillas di grano integrale. Affetta ogni tasca o avvolgi a metà per uno spuntino che non rovinerà l'appetito di nessuno a cena.
Embrace Protein
Il baseball è una maratona, non uno sprint. Una pratica o un gioco possono andare avanti per due o più ore, e mangiare proteine dopo aver giocato aiuta a ripristinare i muscoli. Fai bollire le uova la mattina del gioco o fai pratica, lasciale raffreddare e sbucciate l'intera partita. Predisporre una saliera accanto all'impostazione degli snack nel caso in cui ai giocatori non piacciano le uova. Il burro di arachidi è un'altra proteina amica dell'atleta, ma verifica che non ci siano allergie nut nel gruppo prima di offrirlo.Distribuisci la roba tra cracker integrali per fare panini facili da afferrare. Bastoncini di formaggio o rondelle di formaggio in miniatura soddisferanno la folla, così come lo yogurt. Optare per tazze individuali cosparsi di muesli per adulti; per i bambini, raccogli i tubi di yogurt comprimibili.
Non lesinare sulle bevande
Il baseball viene solitamente giocato nella stagione calda e, senza limiti di tempo, i giocatori possono facilmente disidratarsi. Porta alcune brocche di acqua, tazze e un pennarello in modo da poterne etichettare una per ciascun giocatore - tutti devono idratarsi spesso. L'Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda ai giocatori di baseball di bere 2 tazze d'acqua nelle ore precedenti il gioco, oltre a bere durante e dopo il gioco. L'acqua va bene come bevanda post-partita, ma le bevande sportive che reintegrano gli elettroliti persi attraverso il sudore sono migliori quando il clima è caldo. Un'altra opzione di snack: latte al cioccolato a basso contenuto di grassi. Non solo i bambini - e gli adulti - potranno considerarlo un vero toccasana, ma uno studio condotto presso l'Università del Texas ad Austin ha rilevato che la bevanda ha aiutato gli atleti a migliorare le loro prestazioni quando li hanno bevuti dopo l'esercizio.
