Rifornire il tuo corpo con cibo appropriato dopo corsa, andare in bicicletta o altro esercizio cardiovascolare migliora il recupero, allontanando l'affaticamento e il basso livello di zucchero nel sangue. Poiché l'attività fisica sensibilizza il tessuto muscolare a determinati nutrienti e ormoni, secondo Marie Spano, un dietista registrato e autore di contributi per "Dietologo di oggi", i muscoli rispondono meglio alle sostanze nutritive assunte entro 30 minuti dall'allenamento.
Video del giorno
Go for Grains
I cereali forniscono preziose quantità di carboidrati, che è la fonte principale di carburante per il corpo e i muscoli, in particolare dopo un lungo cardio. Mentre non sono spesso le scelte più salutari, le fonti di carboidrati ad alto indice glicemico, come un muffin o bagel inglese bianco, ripristinano l'energia nei muscoli più velocemente. Per un ripristino meno rapido, ma più sostanze nutritive e livelli di zucchero nel sangue meglio stabilizzati in seguito, sono disponibili cibi integrali, come la farina d'avena o il 100% di pane integrale. Per il meglio di entrambe le parole, il miglior pane integrale o farina d'avena con miele, che fornisce carboidrati ad azione rapida e più glicemici.
Frutta fresca
La frutta fresca fornisce un'opzione ricca di carboidrati conveniente e nutriente dopo l'attività aerobica. Fornisce anche preziose quantità di liquido, che è importante per prevenire la disidratazione dopo la traspirazione. I frutti particolarmente ricchi di acqua includono l'anguria, le mele, gli agrumi, le fragole, le ciliegie e le albicocche. Mentre i succhi di frutta forniscono una fonte di carboidrati ad azione rapida, in genere non contengono fibre e forniscono quantità concentrate di zucchero naturale. Invece, avere un frullato di frutta fresca, utilizzando l'intero frutto. Per una ricca carica di potassio, che si perde attraverso il sudore, scegliere frutti ad alto contenuto di potassio, come banane, albicocche e meloni.
Proteine magre
Mentre i carboidrati dovrebbero essere al centro della dieta post-cardio, l'aggiunta di una quantità moderata di proteine, o da 7 a 10 grammi, aiuta a stimolare la crescita e la riparazione dei muscoli. Prepara la tua farina d'avena con una tazza di latte magro o con 1/2 tazza di lenticchie cotte con i cracker integrali. Altre fonti proteiche nutrienti includono yogurt magro, pesce, carni magre, uova e quinoa.
Sodium Sources
Mentre si consumano quantità eccessive di sodio contro la salute del cuore, assicurarsi di mantenere i livelli adeguati è importante, in particolare se si suda intensamente durante il cardio. I giocatori di calcio e di calcio sono noti per il sudore ovunque da 172 a 1, 139 milligrammi durante il gioco. Spano consiglia di consumare bevande sportive contenenti sodio o acqua con un pasto contenente sodio come scelta ideale. Le noci tostate, i fiocchi di crusca, i cereali istantanei e i waffle congelati forniscono tra 200 e 300 milligrammi di sodio per porzione.Puoi anche aggiungere un pizzico di sale alla tua farina d'avena o frullato.
