La scherma è uno sport che richiede coordinazione occhio-mano, esplosività e precisione millimetrica. Qualunque sia il tipo di lama che usi, devi essere più veloce e più preciso del tuo avversario. Ciò richiede forza, velocità e tempismo, oltre che abilità. Per migliorare molti di questi aspetti, una routine basata sull'allenamento esplosivo può aiutarti a lanciarti più veloce e ti dà il pollice in più necessario per segnare il punto vincente. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
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Forza inferiore del corpo
Gran parte dell'esplosività della tua tecnica proviene dalla parte inferiore del corpo, e le gambe forti sono fondamentali per guidarti lungo la striscia. Lo squat con bilanciere e l'affondo dovrebbero essere considerati esercizi fondamentali e essere al centro di molti allenamenti. Squat profondamente con una buona tecnica, e quando esegui l'affondo, assicurati di passare attraverso una gamma completa di movimento, dato che sei spesso in una posizione estremamente estesa quando affronti in competizione. Se passi tutto il tuo tempo con la stessa gamba in avanti, potresti desiderare di fare del lavoro extra sugli esercizi di tipo affondo per l'altra gamba per evitare uno squilibrio muscolare.
Forza della parte superiore del corpo
Gran parte del controllo della parte superiore del corpo della tua arma viene dalle spalle e la stampa militare è il miglior esercizio per rafforzarle. Il lavoro per il gran dorsale, i muscoli più larghi della schiena, è cruciale in quanto gran parte del tuo potere verrà dalla tua schiena. Chin-up e movimenti di canottaggio sono essenziali, ma tieni presente che se trascorri molto del tuo tempo allenandoti con un solo braccio, potresti dover eseguire un lavoro extra sulle spalle sul braccio opposto per uno sviluppo equilibrato. Gli esercizi della cuffia dei rotatori, come le rotazioni esterne, aiuteranno a migliorare la stabilità della spalla e ridurre il rischio di lesioni. Le rotazioni esterne possono essere eseguite stando in piedi vicino a una pila di cavi con il braccio attraverso il corpo e tirando via il braccio contro la resistenza del peso.
Explosiveness
Dopo aver sviluppato una buona tecnica, impara ad accovacciarsi in modo dinamico. Non cadere liberamente; abbassati rapidamente e, usando il riflesso di allungamento, esplodi verso l'alto fino alla massima estensione. È così che i sollevatori di pesi olimpionici si accovacciano e i sollevatori di pesi generano più potenza sugli ascensori rispetto a qualsiasi altra categoria di atleti. Il lavoro pliometrico, come salti in profondità e flessioni esplosive, sviluppa potenza. Ti allontani dalle dita dei piedi quando ti lanci, così saltare la corda può aiutarti e fornisce il bonus aggiuntivo di un eccellente condizionamento aerobico.
Piano di allenamento
Allenare tutto il corpo tre volte a settimana, nei giorni non consecutivi. Questo ti darà un sacco di tempo per recuperare e non dovrebbe interferire con la pratica della scherma. Se hai bisogno di un condizionamento extra, programmalo per i giorni di riposo, ma il tuo condizionamento primario dovrebbe sempre praticare il tuo sport.Quando si aggiunge un ulteriore lavoro cardiovascolare, fare attenzione a non svuotare la capacità di recupero e renderti affaticato per l'allenamento. Sulla striscia, a nessuno importa quanto velocemente puoi correre un miglio, quindi non perdere mai la concentrazione che il tuo allenamento dovrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, non limitare la tua capacità di perseguirli.
