La colonna vertebrale è una struttura di ossa chiamate vertebre che proteggono il cavo dei nervi che corrono in tutto il corpo. Il termine generale per un gruppo di condizioni che interessano la colonna vertebrale è la spina bifida occulta. Secondo l'Associazione Spina Bifida, molti medici riferiscono alle varie condizioni spinali come difetti di fusione vertebrale per dissociare i difetti dalla spina bifida, che è un grave difetto alla nascita del midollo spinale che causa un esteso danno ai nervi. La spina bifida occulta raramente causa sintomi, anche se le pratiche generali di benessere e gli esercizi intensi del nucleo e della parte inferiore del corpo possono aiutare a prevenire il mal di schiena e la caduta del piede che spesso si verificano a causa della malattia.
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Caratteristiche
Un sintomo comune di spina bifida occulta è il dolore lombare persistente. Secondo l'Associazione Spina Bifida, una routine regolare di esercizi di stretching può alleviare quel dolore e mantenere la colonna vertebrale flessibile. Eseguire stiramenti al bicipite femorale, allungamento della zona lombare e del flessore dell'anca nonché allungare il tallone ogni giorno per prevenire il disagio. Sostenere si estende senza rimbalzare per evitare lesioni.
Funzione
Gli esercizi più efficaci per alleviare il mal di schiena da disturbi della spina bifida occulta sono quelli che rafforzano i muscoli che circondano la colonna vertebrale, secondo il chiropratico Dott. Stefano A. Novelli. Ad esempio, esercizi di resistenza della testa lavorano per rafforzare la parte superiore della colonna vertebrale fornendo resistenza dalle mani mentre spingi la testa contro di loro in varie posizioni. I muscoli centrali supportano la schiena in modo efficace e sono rafforzati da esercizi mirati agli addominali, agli obliqui e ai glutei.
Tipi
Le sfere di stabilità o le sfere di esercizio sono pezzi efficaci di attrezzature per esercizi che possono aiutare a rafforzare i muscoli del nucleo per sostenere meglio la colonna vertebrale. Effettuare sit-up mentre si appoggia contro una palla di stabilità migliora il potere di rafforzamento del core dell'esercizio. Un efficace esercizio di rafforzamento della schiena consiste nel mentire sulla palla sullo stomaco con le mani chiuse dietro la testa. Sollevare lentamente la parte superiore del corpo e mantenere la posizione per alcuni conteggi prima di abbassarsi e ripetere 10 volte.
Intervallo di tempo
Dr. Novelli consiglia di eseguire esercizi per la schiena prima di mattina, prima che le malformazioni della colonna vertebrale si irrigidiscano e causino dolore durante il giorno. Prendi l'abitudine di salire sul pavimento o sulla tua palla di stabilità ogni mattina per correre attraverso una serie di ripetizioni seguite da stretching. Anche se ti prendi il tempo di eseguire alcuni esercizi nel letto prima che i tuoi piedi colpiscano il pavimento, sarai meglio in grado di affrontare i tuoi problemi spinali durante il giorno.
Considerazione
La corretta postura è fondamentale per vivere con successo la spina bifida occulta senza sviluppare difficoltà che potrebbero richiedere un intervento chirurgico.Mantenere una corretta postura quando si sta in piedi, camminando e seduti non solo mantiene le vertebre allineate e impedisce lo scivolamento, ma aiuta anche a prevenire cadute e instabilità. Includere esercizi di correzione della postura nella vostra routine quotidiana per prevenire il mal di schiena.
