Dopo aver avuto un bambino, è normale voler iniziare l'allenamento e rimettersi in forma il prima possibile. Se hai partorito tramite C-section, però, potresti dover tenere a bada finché il tuo corpo non sarà guarito, dice BabyCenter. Puoi e dovresti iniziare a muoverti subito dopo l'intervento, ma non fare affidamento su allenamenti più intensi.
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Esercizi postpartum
Prima di essere pronti per tornare alla tua routine di allenamento tipica, fai qualche esercizio di respirazione e movimenti di base per aiutarti a riprenderti dall'operazione della sezione C e prevenire le complicazioni. Esegui respirazione profonda e tosse per prevenire problemi di respirazione post-chirurgica, dice il Centro medico dell'Ohio State University. Dovrai anche esercitare i muscoli mentre sei a letto. Puoi farlo puntando e rilassando le dita dei piedi e muovendo le dita delle mani e dei piedi ogni poche ore. Entro le prime 24 ore, dovrai alzarti dal letto e fare una passeggiata lenta nella tua camera o lungo il corridoio dell'ospedale. Il medico o l'infermiere possono specificatamente istruirti sugli esercizi. Non dovresti alzarti dal letto per la prima volta senza l'aiuto di un'infermiera.
Esercizi addominali
Dopo aver avuto un bambino, la regione addominale probabilmente richiederà un po 'di attenzione per tornare in forma pre-gravidanza. Esercizi che funzionano questi gruppi muscolari possono aiutare a tonificare la pancia. Prova i crunch o i situp per lavorare i muscoli addominali, dice BabyCenter. Ricorda, tuttavia, che gli esercizi addominali possono causare dolore e disagio laddove la tua incisione è stata per diverse settimane o mesi dopo un taglio cesareo. Se hai dolore mentre stai allenando gli addominali, salta fino a quando non riesci a farlo comodamente. Se il dolore persiste, consultare il medico.
Esercizio aerobico
Può essere allettante colpire gli addominali e cercare di rimettersi in forma dopo un taglio cesareo, ma è anche necessario fare esercizio aerobico per aiutare a perdere peso hai guadagnato durante la gravidanza, dice BabyCenter. Se ti concentri solo sui muscoli addominali, avrai una pancia molto tonica ma non lo saprai nemmeno perché si nasconde sotto il peso del bambino. Invece, incorporare attività aerobica nei tuoi allenamenti per aiutarti a prendere forma dopo il parto. Esempi di attività aerobica includono camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, andare in bicicletta, fare escursioni e ballare. L'American College of Obstetricians and Gynecologists dice di iniziare con una camminata veloce. Mentre continui a riprenderti e ti senti all'altezza, puoi provare attività più intensive.
Precauzioni
Dopo aver avuto un taglio cesareo, astenersi dall'esercizio fisico o altre attività fisiche per un periodo più lungo rispetto a quando si ha un parto vaginale. In generale, ci vogliono circa sei settimane per riprendersi dall'intervento, dice il Centro medico dell'Ohio State University.Non riprendere la routine di allenamento o provare a lavorare fino a quando non si ottiene l'approvazione dal proprio medico, in genere al controllo postpartum di sei settimane. Una volta che il medico ti dice che è OK per l'esercizio, puoi tornare alla tua routine. Se soffri di dolore o stai male, opta per un allenamento più facile o salta del tutto fino a quando non ti senti meglio.
