Per riuscire a nuotare, hai bisogno di allenamento e di una buona alimentazione. Iniziare velocemente fuori dai blocchi e durare tutta la gara richiede un rapido accesso all'energia così come la resistenza che guadagni da mesi di allenamento. Mangiare troppo prima di un incontro o mangiare la cosa sbagliata può danneggiare la tua prestazione in piscina.
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Energia della corsa
Quando partecipi a una nuotata, l'energia su cui fai affidamento per la velocità nell'acqua proviene principalmente dai carboidrati. Le nuotate a lunga durata potrebbero bruciare un po 'di grasso, ma il tuo corpo si gira prima verso le riserve di glicogeno per un combustibile rapido ed efficiente. Si digerisce il cibo che si mangia nelle ore che precedono la corsa e le sostanze nutritive del componente immagazzinate nel fegato o che circolano nel flusso sanguigno raggiungono i muscoli, dove forniscono energia per la contrazione e il movimento risultante.
Tipi di carb
I carboidrati soddisfano le tue esigenze energetiche per il nuoto incontra, ma i carboidrati semplici si rompono troppo rapidamente. Allevia una crisi acuta di energia, ma i carboidrati semplici non dureranno per un lungo incontro. Esempi di carboidrati semplici includono pane bianco, riso bianco e pasta. Il tuo sistema digestivo rompe i carboidrati complessi più lentamente, così i tuoi livelli di energia rimangono stabili durante la competizione. Gli alimenti contenenti carboidrati complessi includono pane integrale e pasta, farina d'avena e patate dolci e patate dolci.
Tempi e selezioni
Quando mangi è importante quanto quello che mangi prima di una nuotata. Fare colazione è importante, preferibilmente quattro ore prima di nuotare in una gara. I cereali a farina d'avena a cottura lenta con yogurt magro o uova con pane integrale forniscono alcune proteine e carboidrati complessi per alimentare il fabbisogno energetico. Evita ciambelle di farina bianca o pasticcini come croissant o ciambelle. Gli spuntini composti da frutta a basso contenuto di zucchero come mirtilli o noci ti seguono durante la competizione.
Considerazioni
Mangiare una grande quantità di carboidrati o "carbo di carico" prima di una gara può essere controproducente per i nuotatori. Grandi porzioni di amidi e zuccheri potrebbero causare crampi e prestazioni lente.Fai affidamento sulla nutrizione a lungo termine e sull'allenamento per le buone prestazioni durante le nuotate. Mike Mejia, allenatore di nuoto negli Stati Uniti, dice che quello che mangi nei mesi e nelle settimane che precedono l'incontro è molto importante. Mejia dice che una dieta ben bilanciata per un nuotatore competitivo dovrebbe consistere principalmente di carboidrati complessi, tra il 50 e il 60 percento delle calorie totali consumate. Il resto della dieta dovrebbe consistere in proteine magre, alcuni grassi insaturi e molta frutta e verdura fresca.
