Andare in bicicletta all'aperto è un modo efficace per includere allenamenti aerobici nel tuo programma di esercizi e può aiutare a prevenire la noia che a volte svia sforzi di perdita di peso. Con quasi 20.000 miglia di piste aperte lungo gli Stati Uniti, troverai molti posti dove andare in bicicletta. Molte comunità hanno anche piste asfaltate che collegano negozi e aziende locali, consentendo di fare commissioni mentre si bruciano calorie.
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Bici da corsa
Una bici da strada o da turismo è pensata per viaggiare su strade e sentieri asfaltati. È costruito per la velocità, incluse diverse modifiche per aumentarne l'aerodinamica. I pneumatici sono stretti e ad alta pressione per ridurre la resistenza tra la bici e la strada. È anche leggero. Per perdere peso, il vantaggio di una bici da strada è che puoi percorrere grandi distanze, in fretta. Puoi fare il pendolare con una bici da strada, che può aiutarti a smaltire le calorie per perdere peso. A 150 libbre. la persona può aspettarsi di bruciare circa 270 calorie all'ora mentre va in bicicletta ad andatura tranquilla - meno di 12 miglia all'ora.
Mountain Bike
Una mountain bike è una bici con telaio più grande, costruita più pesante di una bici da strada per gestire le esigenze extra di andare in bicicletta fuori strada. Ha pneumatici più larghi e nodosi per la movimentazione di terreni accidentati. Queste modifiche sulla superficie del pneumatico aumentano la resistenza tra i pneumatici e il terreno. Questa semplice differenza aumenta sensibilmente le calorie bruciate, sia che tu stia andando in bici o fuori strada. A 150 libbre. persona brucia circa 576 calorie all'ora in mountain bike.
Hybrid Bike
Una bici ibrida combina le migliori caratteristiche di una mountain bike e una bici da strada. È una buona opzione per chi va in bici su una varietà di superfici. È una versione da mezza strada di una mountain bike, il che significa che non è abbastanza pesante e presenta pneumatici più stretti. Il vantaggio di questo tipo di bici è che puoi pedalare praticamente su qualsiasi terreno. Uno dei fattori più importanti per la bicicletta per perdere peso è la coerenza. Con una bici che può funzionare in una varietà di condizioni, hai una scusa in meno per non esercitare.
Bici reclinate
Alcuni individui potrebbero trovare difficile andare in bicicletta a causa di problemi al ginocchio. A causa del suo design, una bicicletta reclinata toglie pressione alle articolazioni. Queste biciclette in genere dispongono di un sedile più grande che alcune persone trovano più comodo. Il design a basso impatto lo rende una buona opzione per le persone in sovrappeso che vogliono includere allenamenti cardio per perdere peso. Andare in bicicletta come esercizio aerobico si rivolge ai muscoli più grandi della parte inferiore del corpo, mantenendo gli addominali impegnati a mantenere l'equilibrio. Per un allenamento cardio efficace, le bici reclinate sono difficili da battere.
