Definita anche come una palestra con porta multi-allenamento, la barra estraibile Gold's Gym non è solo per fare pull-up. È progettato per eseguire diversi esercizi di potenziamento del peso corporeo per i muscoli della parte superiore del corpo, compresi i muscoli della schiena, del torace e delle braccia. Fai scattare l'apparecchio nella parte superiore o inferiore del telaio della porta o appoggialo sul pavimento per eseguire esercizi aggiuntivi.
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Pull-Ups
L'apparato estraibile Gold's Gym ha una lunga barra diritta con due manici più piccoli che si estendono dal centro della barra. Attaccare la barra di pull-up alla parte superiore del telaio della porta per eseguire diverse varianti di pull-up. Metti le mani sulle imbottiture in gommapiuma tra le maniglie orizzontali per fare pull-up con presa stretta. Afferra i cuscinetti in gommapiuma all'esterno delle maniglie orizzontali per eseguire pull-up standard o wide grip. Gira le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso di te per fare chin-up, una variazione leggermente più semplice dell'esercizio di pull-up. Afferrare le maniglie orizzontali per eseguire pull-up con impugnatura neutra.
Dips
I dips colpiscono il tuo tricipite, il muscolo che si estende dalla spalla al gomito sulla parte posteriore del braccio. Per fare dei tuffi sulla barra estraibile della Gold's Gym, appoggialo sul pavimento con le maniglie ricurve. Siediti con le spalle al bancone e afferra le maniglie ricurve con una presa neutra: i palmi delle mani sono rivolti l'uno verso l'altro. Estendi le gambe davanti a te. Raddrizza le braccia, sollevando i glutei e le gambe dal pavimento e appoggiando il peso sui talloni. Piega i gomiti, puntandoli dietro di te, ma non permettere che i glutei tocchino il pavimento. Poiché la barra di pull-up non è molto alta, con questo esercizio avrai una gamma limitata di movimento.
Ab Esercizi
Inserisci la barra di trazione nella parte inferiore del telaio della porta e usala come un'ancora per i tuoi piedi. In questa posizione, è possibile eseguire sit-up, sgranocchiare e torcere i crunch. Con l'apparecchio attaccato alla parte superiore del telaio della porta, è possibile eseguire sollevamenti appesi al ginocchio e alle gambe per il core.
Push-Up
Con la barra di sollevamento Gold's Gym sul pavimento nella stessa posizione dei tuffi, è possibile eseguire flessioni con impugnatura neutra. Afferra le maniglie ricurve con una presa neutra e allunga le gambe dietro di te in una posizione push-up. L'impugnatura neutra riduce la pressione sui polsi rispetto a un normale push-up eseguito sul pavimento.
