Il muscolo medio gluteo è essenziale per molti comuni movimenti quotidiani e probabilmente non ci penserai nemmeno fino a quando non si farà male. A causa della sua posizione centrale e posizione, il gluteo medio rischia lesioni da uso eccessivo, traumi, o anche la compensazione per il dolore in altre aree. Sebbene un ceppo possa essere doloroso, il trattamento conservativo di solito è tutto ciò che è necessario. Una routine regolare di stretching e rafforzamento può prevenire futuri danni.
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Informazioni sul muscolo
Il gluteo medio scorre dalla parte superiore del bacino fino alla testa del femore su entrambi i lati. Il principale abduttore dell'anca, è responsabile del movimento laterale, come uscire dalla vasca da bagno. Ruota anche verso l'esterno, ed è uno dei principali muscoli stabilizzatori che tengono le gambe puntate in avanti quando cammini. Infatti, le persone con muscoli medi glutei sottosviluppati o degenerati spesso sviluppano un'andatura innaturale.
Rischio di lesioni
Poiché il muscolo è così importante per praticamente tutte le attività della parte inferiore del corpo, il rischio di lesioni è grande. I corridori sono particolarmente inclini, ma qualsiasi atleta coinvolto in sport ad alto impatto o movimenti laterali bruschi come il calcio o il basket può facilmente ferire un debole gluteo medio. Regolare la tua andatura o postura per compensare il mal di schiena può anche influenzare negativamente il muscolo. Le lesioni da uso eccessivo sono le più comuni, risultanti da un mancato allungamento e rafforzamento del muscolo, ma un trauma, come una caduta, può anche contribuire a causare lesioni.
Trattamento
La maggior parte delle lesioni da gluteo medio sono ceppi, che è una lesione di grado 1: riposo, ghiaccio e un antidolorifico antinfiammatorio da banco sono tutto ciò che è necessario. Le lesioni di grado 2 comportano una lesione parziale del muscolo, che utilizza lo stesso trattamento, solo per un periodo prolungato. Una rottura muscolare completa è considerata di Grado 3 e potrebbe richiedere un intervento chirurgico. Secondo le linee guida sulla disabilità medica, il 70% dei pazienti che hanno subito un intervento chirurgico riferisce di avere un anca da "sensazione normale" entro due anni, con il restante 30% che si sente quasi normale. Esercitare esercizi di prevenzione può anche aiutare a recuperare la forza muscolare dopo un periodo di riposo e recupero.
Prevenzione
Gli esercizi di abduzione delicata, come il sollevamento delle gambe con una fascia di resistenza, possono aiutare a rafforzare il muscolo. Esegui entrambi in piedi e sdraiati di fianco per lavorare il muscolo da diverse angolazioni. Sdraiati sulla schiena e incrociando la gamba colpita sul tuo corpo si estenderà l'area, come giacere sullo stomaco, piegando il ginocchio e spostando il piede verso la parte posteriore della testa. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti gradualmente e con cautela dopo un infortunio, ma possono anche essere utilizzati in modo coerente per prevenirne uno.Se senti dolore, arresti - dovresti sentire solo una leggera tensione nel tratto.
