La tua gamba ha tre ossa principali: il femore, un femore lungo e robusto, questo è l'osso più grande del tuo corpo. Sotto il ginocchio c'è la tibia, il secondo più grande osso della gamba e, sotto, la fibula. Se rompi un osso, ci vorranno da poche settimane a qualche mese perché guarisca, e poi potrai iniziare il processo fisico per riacquistare forza.
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Il primo mese
Prima inizi a mettere un po 'di peso sulla gamba, meglio è. Dedica il primo mese dopo il trattamento iniziale a esercizi di riposo e leggeri, come semplici sollevamenti della gamba per evitare l'indebolimento dei muscoli dell'anca e solleva la gamba mentre si sdraia sulla schiena, sul fianco o sullo stomaco.
La possibilità di eseguire esercizi di piegamento del ginocchio dipende dal tipo di interruzione e dal fatto che abbia o meno un intervento chirurgico. A volte avrai un cast a gamba piena e il tuo ginocchio sarà immobile. Se non lo è, puoi allungare le gambe stando seduti su una sedia - semplicemente piegare la gamba, raddrizzarla e ripetere.
Mese Due
Dopo un mese, puoi iniziare a fare esercizi per la gamba e altre parti del tuo corpo. Con l'aiuto di un fisioterapista, inizierai anche a camminare con più peso sulla gamba. A volte puoi iniziare a nuotare, finché non hai ferite aperte da un intervento chirurgico e la gamba non è nel cast.
Per la parte inferiore del tuo corpo, fai esercizi in macchina come estensioni delle gambe, arricciature delle gambe e piedini sulla gamba non ferita. Cerca di evitare inizialmente esercizi con pesi liberi perché il peso è meno prevedibile. Continuare a fare sollevare la gamba dritta sulla gamba ferita.
Con l'aiuto del tuo fisioterapista, inizierai lentamente a piegare il ginocchio della gamba rotta. Cercherai di farlo piegare ad almeno 90 gradi senza alcuna resistenza. Quindi puoi aggiungere esercizi ponderati come estensioni delle gambe e arricciature delle gambe per costruire i muscoli della coscia.
Mese Tre
Alla fine, puoi aggiungere leg press per lavorare i tuoi glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Dopodiché, entro due o tre mesi dall'intervento o dal trauma, dovresti essere pronto per iniziare gli esercizi a peso corporeo.
In un primo momento, i potenziamenti su una scatola alta 6 pollici o anche più in basso ti abitueranno a mettere un po 'di peso sulla gamba. Anche gli squat con una gamma di movimento molto ridotta aiuteranno. Dopo tre o quattro mesi, guadagnerai lentamente più autonomia nei tuoi squat.
Mese quattro e oltre
Dopo un periodo di tre o quattro mesi di recupero, dovresti essere in grado di allenarti come facevi normalmente prima dell'intervento. Lavorare su esercizi per le gambe come squat, affondi e step-up per continuare a migliorare la forza delle gambe.
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