Probabilmente è meglio lasciare arti marziali miste che combattono per i professionisti dell'UFC e guardarlo dalla sicurezza del tuo divano. Ma non c'è motivo per cui non puoi allenarti come un combattente con una routine di allenamento MMA per perdere grasso, aumentare il vento e ridurre lo stress. Quella che segue è una buona simulazione di un combattimento MMA — sai, senza il piede che sta per atterrare a testa in giù.
L'allenamento dura all'incirca quanto un vero combattimento MMA in campionato: cinque round. In quei round, eseguirai un po 'di quasi tutti i tipi di esercizio che i combattenti usano per prepararsi alla battaglia, dalla corda per saltare ai circuiti del peso corporeo alle combinazioni sul sacco pesante. Usalo per metterti in forma di combattimento e poi guarda i veri combattimenti dal più sicuro del tuo divano. Ma se vuoi allenarti come un vero guerriero, prova a rubare la routine che Genghis Khan ha fatto fare ai suoi eserciti.
1 corda per saltare
Saltare la corda per tre minuti. Quindi, riposare per 90 secondi. Saltare la corda, ovviamente, è un ottimo cardio. Ma se vuoi davvero aumentare la frequenza cardiaca, prova uno dei 10 migliori allenamenti cardio per uomini sopra i 40 anni.
2 Shadowbox
Mantieni la luce in piedi e lancia colpi, incroci, ganci e montanti a un avversario immaginario. Tieni le mani in alto. Fallo per due minuti.
3A Pushup
Imposta un timer per due minuti. (Seguirai questo timer per i successivi tre movimenti.) Esegui flessioni convenzionali. 20.
3B Bodyweight Squat
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Piega indietro i fianchi e accovacciati più in basso che puoi. Esegui 20 ripetizioni.
Plancia 3C
Mettiti in posizione di piegamento e piega i gomiti in modo che gli avambracci si appoggino sul pavimento. Prepara gli addominali e mantieni la posizione fino a quando il timer, ovvero quello di due minuti che hai appena impostato, si spegne. Riposa per un minuto e mezzo. E per quando vuoi un allenamento lancinante, prova la routine che ti farà ottenere un pacchetto di sei in sei settimane.
4 punzonatura di sacchi pesanti
Imposta un timer per cinque minuti. Quindi, con un sacco pesante, esegui 50 colpi, 50 croci, 50 colpi e croci, quindi 25 colpi, croci e ganci. Per il resto dei cinque minuti, salta la corda. Riposare per due minuti.
5 calci nel sacco pesante
Come prima: impostare un'ora per cinque minuti. Quindi, con una borsa pesante, esegui 60 secondi di colpi alternati di ginocchia, seguiti da 60 secondi di calci alternati, quindi 50 colpi e calci, finendo con 50 croci e calci. Con il tempo che ti resta, salta la corda. Riposare per due minuti.
6 trapani a grappolo
Per concludere l'allenamento, impostare un timer finale. Quindi, esegui 10 tiri in avanti, 10 tiri all'indietro, 100 sit-up, 10 terra e libbre (posiziona una borsa pesante sul pavimento, monta e colpisci; questo è ciò che è raffigurato) e 15 flessioni. Per il resto del tuo timer - sì, lo sappiamo, ormai lo capisci - salta la corda. Trasforma questo allenamento nella tua routine e ti batterai in forma in pochissimo tempo.
Per consigli più sorprendenti per vivere in modo più intelligente, avere un aspetto migliore, sentirsi più giovani e giocare di più, seguici su Facebook ora!
