Oh il tempo fuori può essere spaventoso, ma l'esercizio al chiuso può essere delizioso. Non lasciare che il freddo o la pioggia ti scoraggiano da un grande allenamento o da attività fisiche, anche se non si dispone di attrezzature per l'allenamento. A casa tua o in altri luoghi, puoi creare molte attività divertenti per bambini e adulti.
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Allenamento della stazione
Aggiungete varietà agli allenamenti con l'addestramento della stazione. Funziona bene con i gruppi, dato che farai tutti le stesse stazioni. Crea una stazione di allenamento per la resistenza usando manubri, bande di resistenza o biberon o bottiglie di latte riempite d'acqua. Fare riccioli, squat, affondi, file e contraccolpi. Aggiungi una stazione cardio, eseguendo cinque o più minuti di jumping jacks, jump rope, salto con il ginocchio alto o jogging sul posto. Corri sulle colline usando le tue scale. Crea una stazione per il peso corporeo, con flessioni, sit-up, trazioni, pull-up e salti in poltrona.
Cross Training
Crea un triathlon se hai accesso a un centro fitness a servizio completo. Inizia con una nuotata, quindi passa a una cyclette, finendo con il lavoro su un tapis roulant. Riscaldati prima di iniziare la tua "corsa", e rinfrescati e allungati dopo. Per assicurarti di ottenere l'allenamento che desideri, spezzare ogni tratta del tuo percorso in minuti, piuttosto che giri o miglia, la cui velocità potresti non essere in grado di determinare.
Videogiochi
I produttori di video stanno prendendo in mano i panzerotti e lo scuotono con una varietà di giochi sportivi progettati per creare un allenamento. Puoi praticare sport come il tennis o ballare la tua musica preferita. Potresti essere in grado di noleggiare questi programmi o di verificarli gratuitamente nella tua biblioteca.
Allenamenti TV
Un certo numero di reti televisive offre programmi di fitness. Puoi scegliere tra un allenamento tradizionale o step aerobico, danza del ventre, yoga, modellamento del corpo e altri formati. Questi programmi di solito hanno un host che spiega gli esercizi, mostra come eseguirli a livello principiante e avanzato e con o senza attrezzatura.
Mini-Sports
Se hai accesso a un'area coperta con un tetto alto, puoi giocare una versione più lenta della pallavolo usando una rete portatile o due poli con una corda per una rete, e un grande pallone da spiaggia. La palla più grande e leggera mantiene i giochi più lunghi e aumenta le calorie bruciate. Se ti piace il tennis, investi in un campo corto, palle di schiuma e piccole racchette per divertimento e fitness. I bambini adorano la piccola attrezzatura che consente loro di colpire con successo e mantenere la palla in gioco. Gli adulti, sia principianti che avanzati, si divertono con la sfida e la competizione di cercare di terminare i punti con palle più lente in un'area limitata.
CardioTennis
Se hai un impianto di tennis al coperto vicino a te, vedi se offre CardioTennis. Queste classi sono progettate per il divertimento, con musica, esercizi rapidi e interazione sociale.CardioTennis è un programma nazionale che molti club stanno utilizzando. Visita il sito Web CardioTennis per trovare un programma vicino a te.
