I programmi di allenamento del calcio sono suddivisi in quattro parti: fuori stagione, stagione primaverile, estate e in stagione. Durante tutto l'anno la frequenza e l'intensità dei tuoi allenamenti cambieranno, ma gli esercizi che completerai rimarranno abbastanza consistenti. La maggior parte degli allenatori di forza crede nella regolazione di serie, ripetizioni e pesi, ma si concentra sugli stessi sollevamenti durante tutto l'anno per migliorare costantemente la tecnica. La quantità di corsa che farai nel programma può variare in modo significativo in quanto ci sono diverse filosofie ben rispettate riguardo a quando iniziare l'allenamento della velocità.
Video del giorno
Fuori stagione
Il tuo allenatore di forza ti fornirà gli esercizi che il tuo programma sottolinea. Nella maggior parte dei casi questi includeranno la panca, lo squat, l'inclinazione e la potenza o si bloccheranno. Il programma fuori stagione inizia non appena finisce la stagione e si conclude alle vacanze di primavera. La prima o le due settimane consisteranno in prove di forza e velocità e nell'introduzione degli ascensori e delle esercitazioni che completerai. Dopo che la tecnica è stata discussa e tutti gli atleti hanno registrato i loro sollevamenti massimi, inizieranno gli allenamenti regolari. Tutti gli allenatori della forza variano i set e i ripetitori man mano che la stagione si avvicina. Inoltre, il programma fuori stagione includerà alcune forme di esercizi di corsa e di flessibilità, probabilmente concentrandosi su una corretta tecnica di corsa come base per allenamenti futuri. Il test dei quattro ascensori principali e di tutti gli esercizi in esecuzione che sono stati enfatizzati si verifica la settimana prima della pausa primaverile.
Stagione primaverile
Al ritorno dalla pausa primaverile, a seconda delle dimensioni della scuola, è possibile partecipare alle pratiche di calcio primaverile. Si tratta di pratiche a tutto campo che si verificano in un periodo di sei settimane tra le vacanze di primavera e le ultime settimane di scuola. Se la tua squadra non fa pratiche imbottite, la stagione primaverile incorpora esercizi di calcio senza contatto. Ancora una volta, i tuoi set e ripetizioni inizieranno al 50 percento del tuo nuovo massimo per 10-12 ripetizioni. Dopo due settimane il peso salirà a circa il 70 percento mentre le ripetizioni scenderanno da 6 a 8. Infine, nelle ultime due settimane, alzerai l'85 percento o più del tuo massimo per non più di cinque ripetizioni. A questo punto il tuo massimo registrato prima della pausa primaverile dovrebbe essere facile da sollevare. Meno tempo sarà dedicato all'allenamento per la velocità, perché fuori dagli allenamenti di calcio imbottiti o non imbottiti. Al termine della stagione primaverile, trascorrerai di nuovo le ultime due settimane di ripetizione della scuola e gestirai le questioni amministrative.
Estate
La differenza tra una stagione di successo e una deludente sono gli allenamenti estivi. Gli allenatori potrebbero non essere presenti, e anche se gli allenatori dirigono gli allenamenti, gli atleti non vanno a scuola, quindi è più facile saltare gli allenamenti.Le migliori squadre non mancano mai un giorno di allenamenti estivi. La maggior parte dei programmi di allenamento estivi durano nove settimane, con una pausa per il 4 luglio e una settimana prima dell'inizio delle pratiche. Le serie, i ripetizioni e le percentuali di peso seguono lo stesso schema di tutti i periodi precedenti, con ognuna delle tre fasi della durata di tre settimane. Gli allenamenti in esecuzione sono intensi durante l'estate e si concentrano su brevi raffiche di velocità e accelerazione e su esercitazioni di cambio di direzione.
In-Season
La prima settimana di prove includerà prove di forza e velocità, utilizzate dagli allenatori per giudicare quali giocatori hanno lavorato durante l'estate. Prima di iniziare a giocare, probabilmente continuerai a sollevare tre o anche quattro giorni ogni settimana. Una volta che i giochi iniziano, si solleveranno il lunedì, il mercoledì e probabilmente il sabato. Ogni allenamento è un allenamento per tutto il corpo progettato non necessariamente per aumentare la tua forza, ma piuttosto per mantenere quella forza per tutta la stagione. Inoltre, l'allenamento del sabato includerà la flessibilità e la corsa per far funzionare il dolore dal gioco fuori dal sistema.
