Pompare ferro, kettlebell oscillanti e pedalare su un ellittico sono tutti modi efficaci per mettersi in forma. Ma se non puoi o non vuoi andare in palestra e non vuoi investire in pesi a casa, puoi comunque allenarti usando l'attrezzatura sportiva con cui sei nato - il tuo stesso corpo.
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Go Old School
Se sei bloccato per dove iniziare il tuo allenamento per tutto il corpo, prendi una pagina dall'allenamento militare e vai con la ginnastica ritmica vecchio stile. A seconda di quanto pesate, un'intensa ora di esercizi come jumping jacks, scricchiolii da bicicletta, alpinisti e salti tozzi può bruciare fino a 700 calorie all'ora. Nel frattempo, stai lavorando tutti i tuoi principali gruppi muscolari contemporaneamente.
Aumenta il volume del muscolo
Puoi anche fare allenamento per tutto il corpo con il tuo peso corporeo o incorporare l'allenamento per la forza del peso corporeo nei tuoi allenamenti di ginnastica. Anche se flessioni, squat, affondi, allungamenti della schiena e assi possono non funzionare tutti i muscoli contemporaneamente, metterli insieme e hai lavorato tutto il tuo corpo.
Fitness di gruppo - In privato
Se hai bisogno di ispirazione o motivazione extra, vai a un DVD di allenamento. Sia che lo streaming online, lo affittino o lo comprino, quasi tutti i video di esercizi professionali funzionano su tutto il tuo corpo, solitamente con poca o nessuna attrezzatura. Cerca allenamenti come Zumba, kickboxing o una buona aerobica di danza vecchio stile, oppure prova speciali allenamenti di tutto il corpo come il Pilates e lo yoga.
Go Gumby
Non importa quale sia il tuo obiettivo finale - perdita di peso, bodybuilding, fitness generale o forse allenamento per un evento sportivo - ricorda che lo stretching merita un posto in qualsiasi corpo intero allenamento anche. Lo stretching statico eseguito dopo un allenamento può aiutare a lenire o addirittura a prevenire i dolori muscolari, aumentare la flessibilità generale e ridurre il rischio di lesioni.
Un po 'di shopping non fa mai male
Se sei pronto per portare i tuoi allenamenti al livello successivo, considera di investire in uno o due pezzi base di attrezzature per l'allenamento: non preoccuparti, non ci sono pesi in gioco. Una barra estraibile ti consente di eseguire pullup o file della parte superiore del corpo, entrambi eccellenti esercizi per la schiena, e una sfera di stabilità apre le porte a un mondo di allenamenti fondamentali, tra cui lucci, ponti e arricciature alle gambe.
Aumenta l'intensità
Puoi anche aumentare la tua intensità indossando un giubbotto durante esercizi non saltanti come flessioni, squat e affondi; oppure togli il gilet e aggiungi un elemento di movimento dinamico. Fai salti squadrati invece di squat regolari, salti divisi invece di affondi e flessioni sulle ginocchia invece di piegamenti regolari - lo sentirai il giorno dopo.
