L'allenamento in circuito è un esercizio che combina allenamento per la forza e condizionamento aerobico in un unico allenamento per tutto il corpo. L'allenamento in circuito migliora la tua forza muscolare, così come la resistenza cardiovascolare, mentre brucia centinaia di calorie. Secondo la rivista "Fitness", l'allenamento in circuito consuma il 30 per cento in più di calorie rispetto agli allenamenti di allenamento con i pesi tipici.Molte club e palestre offrono corsi di formazione in circuito, ma puoi fare facilmente allenamenti in circuito a casa o in palestra da soli. dura da 30 a 45 minuti ciascuno e usa come manubri i manubri, le fasce di resistenza o solo il proprio peso corporeo.
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Informazioni di base sull'allenamento dei circuiti
L'allenamento in circuito consiste nel fare una serie di esercizi uno dopo l'altro in un "circuito" senza fare pause tra gli esercizi. Eseguirete sia esercizi di sollevamento pesi come flessioni, situp e squat, sia esercizi aerobici come jumping jacks, jumping rope e burpees Ogni esercizio viene eseguito per un determinato periodo di tempo, ad esempio 30 secondi o una quantità prestabilita di ripetizioni Dopo aver eseguito il circuito completo, fare una breve pausa per recuperare e bere acqua, quindi ripetere il ciclo. la formazione è eccellente modo per le donne per rafforzare i muscoli e bruciare i grassi.
Riscaldamento
Avvia sempre l'allenamento di allenamento del circuito con un riscaldamento da cinque a 10 minuti. Questo prepara i muscoli per l'allenamento e aiuta a prevenire le lesioni. Grandi esercizi di riscaldamento da fare a casa includono saltare la corda, saltare i jacks, correre e andare in bicicletta. L'allenamento in circuito può essere un esercizio molto vigoroso a seconda dell'intensità con cui si eseguono gli esercizi. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Se ti senti testa leggera in qualsiasi momento, fermati immediatamente e siediti. Bevi molta acqua tra i circuiti e ascolta il tuo corpo - non esagerare.
Routine di allenamento a circuito 1
Questa routine utilizza il proprio peso corporeo come resistenza e, quindi, è facile da fare a casa. Dopo un riscaldamento, ripeti i seguenti esercizi per 45 secondi ciascuno: salti squat, flessioni, corda per saltare, salti tricipiti, affondi, salti da salto, scricchiolii addominali e burpees. Datti 15 secondi per passare da un esercizio all'altro, ma non fare pause aggiuntive. Esegui gli esercizi il più velocemente possibile, cercando di mantenere un'intensità elevata lungo tutto il circuito. Dopo un circuito completo, prendi una pausa da tre a cinque minuti prima di ripetere il circuito ancora due volte. L'intero allenamento impiegherà dai 40 ai 50 minuti con il riscaldamento.
Routine di allenamento a circuito 2
Questo allenamento include esercizi che fai con i manubri e una palla fitness. Ripeti ogni esercizio per 45 secondi o esegui da 20 a 30 ripetizioni.Scegli i pesi per ogni esercizio di conseguenza; non vuoi pesi troppo pesanti o troppo leggeri. Alcuni esercizi comportano due movimenti contemporaneamente, come ad esempio affondi e curl bicipiti. Esegui i seguenti esercizi: arricciature dei polmoni e dei bicipiti, pressioni sulla spalla sedute sulla palla fitness, salti squat, presse da panca, scricchiolii addominali sulla palla fitness, stacchi da terra, file piegate, tricipiti e burpees. Ancora una volta, concediti 15 secondi per passare da un esercizio all'altro. Ripeti il circuito tre volte e fai una pausa tra i tre e i cinque minuti tra i circuiti.
