Alcune persone hanno l'idea sbagliata che è necessario passare almeno un'ora o due in palestra ogni giorno per perdere peso e scolpire il tuo corpo. Questo non è vero. Puoi ottenere un allenamento per tutto il corpo in 30 minuti. Puoi scegliere un allenamento di 30 minuti che puoi fare a casa o in palestra e puoi integrare gli allenamenti con i pesi e gli esercizi di scultura con esercizi cardio da tre a cinque volte alla settimana.
Video del giorno
Funzione
Gli allenamenti sono progettati per tonificare e costruire muscoli, ridurre il grasso e aumentare la tua energia. Un allenamento per tutto il corpo della durata di 30 minuti è progettato per allenare e tonificare tutto il corpo in un breve periodo di tempo. Le chiavi per un allenamento di successo di 30 minuti includono l'ingresso in palestra con un piano, la conoscenza di come eseguire ogni esercizio e la gestione del tempo in palestra. Pianifica di passare i primi 3-5 minuti del tuo allenamento tendendo i muscoli. Comincia dal tuo collo e scendi giù, stendendo la schiena, il petto, le braccia, le gambe e i muscoli addominali. Può essere utile eseguire il tuo stretching in una sauna secca, poiché il calore può aiutare a rilassare i muscoli, rendendoli più facili da allungare. Trascorri i successivi cinque minuti eseguendo un riscaldamento cardiovascolare. Potresti voler camminare o correre leggermente sul tapis roulant, salire su un ellittico o utilizzare un programma di riscaldamento di cinque minuti su una cyclette.
Tipi
Questi allenamenti di 30 minuti possono essere eseguiti a casa, in palestra o all'aperto. Dovresti selezionare un allenamento per tutto il corpo della durata di 30 minuti che soddisfi al meglio le tue esigenze e si adatti a ciò che hai a disposizione. Ad esempio, se vivi vicino a una palestra, potrebbe essere facile andare in palestra e individuare le macchine necessarie per il tuo allenamento per tutto il corpo. Se preferisci allenarti a casa, puoi acquistare una palla di stabilità e alcuni pesi liberi e fare il tuo allenamento di 30 minuti lì. Puoi fare il tuo allenamento di 30 minuti all'aperto se vivi vicino a un parco giochi o in un'area con una palestra all'aperto che ti permette di fare pullup e offre dello spazio aperto per fare flessioni e situp.
Allenamento a circuito
L'allenamento a circuito è uno dei tipi più popolari di allenamenti per assicurarsi di indirizzare tutti i gruppi muscolari entro un determinato periodo di tempo. Alcune palestre sono allestite con un circuito specifico, quindi è possibile passare da una macchina all'altra, eseguendo serie da 20 a 25 ripetizioni per ciascun esercizio prima di passare alla macchina successiva. La chiave per l'allenamento in circuito non è quella di fermarsi e fare una pausa tra ogni esercizio. Invece, dovresti continuare a muoverti continuamente, e l'unica volta che dovresti fermarti è allungare i tuoi muscoli per scaldarli per il prossimo esercizio o per bere un rapido sorso d'acqua. È utile impostare il peso corretto su ciascuna macchina prima di avviare il circuito in modo da poter mantenere il passo veloce quando si sposta da una macchina all'altra.Cerca di lavorare ogni parte del corpo alla fatica per ottenere i migliori risultati.
Avvertenze
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento. Allunga e riscalda le parti del corpo che utilizzerai durante l'allenamento, all'inizio dell'allenamento o prima di allenarti in quel particolare gruppo muscolare. Interrompi il tuo allenamento in caso di vertigini o stordimento o se senti nausea. Evita di mangiare un pasto pesante prima dell'allenamento. Invece, bere un frullato proteico prima e dopo l'allenamento per darti energia e aiutare a riparare qualsiasi danno muscolare. Non dedicare più tempo all'esecuzione di un esercizio se imposti il pacco pesi troppo pesante o troppo leggero. Passa da questo esercizio per mantenere il tuo allenamento nell'intervallo di tempo di 30 minuti e prendi nota per aggiungere o ridurre il peso su quel particolare esercizio la volta successiva.
