Il duathlon è una combinazione run-bike-run, corsa multisport. Tenuto come una gara autonoma o in concomitanza con un triathlon, i duathlon di solito vanno da 50 a 200 concorrenti. Le gare Run-Bike-Run sono popolari tra gli atleti che potrebbero non essere i migliori nuotatori e nelle zone senza un facile accesso alle spiagge e dove il tempo non è sempre favorevole al nuoto. Fortunatamente, se desideri iniziare a duathlon o migliorare le corse, ci sono molti piani di allenamento gratuiti disponibili.
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Piani per principianti di base
Duathlete Tom Lowe offre un programma di allenamento gratuito di 10 settimane su Run247. com. Questo piano fornisce bici e gestisci i tempi di allenamento in pochi minuti; se vuoi incorporare le zone di allenamento della frequenza cardiaca, dovrai capirle da solo. È importante ricordare che con questo piano, quando vedi una bici e corri nello stesso giorno, fai la corsa immediatamente dopo la moto. Chiamato un allenamento "mattone", questo allena il tuo corpo a spostarsi rapidamente da uno sport all'altro.
La Racing Underground offre un piano di allenamento per il duathlon "low key" gratuito che fornisce un'idea generale del tipo di allenamento che devi fare per il tuo primo duathlon, ma senza un programma rigoroso. Sta a te decidere quale allenamento fare in quale giorno, anche se il piano ti offre tipi di allenamenti da fare durante settimane specifiche.
Per il Performance Oriented
Racing Underground offre anche un piano di allenamento strutturato per coloro che vogliono concentrarsi sulle prestazioni e che vogliono sapere esattamente cosa fare ogni giorno. Questo piano dura per 24 settimane, fondamentalmente a partire durante l'inverno e ti accompagna durante la stagione estiva. Il piano è personalizzato e richiede di compilare le domande per progettare il proprio programma di allenamento per il duathlon.
Il coach Troy Jacobson, noto allenatore di triathlon e Head Endurance Sports Coach di Lifetime Fitness, fornisce un dettagliato programma di allenamento duathlon di 12 settimane sul suo sito web. Il piano include test di riferimento, allenamenti aerobici e di tempo, esercitazioni e allenamento per la forza. Sebbene sia intitolato per "principianti", il piano presuppone un solido fondamento del fitness, una base aerobica e da nove a 12 ore settimanali da addestrare.
Prepararsi, rapidamente
Se un duathlon si sta avvicinando velocemente, Triradar. com offre diversi piani di formazione di quattro settimane per prepararti rapidamente. Il piano "Winning Duathlon" comprende due programmi, uno da cinque a sette ore a settimana e l'altro da otto a 10 ore a settimana. Il piano duathlon "Primavera" ti prepara per le gare di inizio stagione con programmi di sei ore per settimana e nove ore per settimana per quattro settimane. E il piano "Autunno" per la gara di fine stagione prevede due piani di 12 settimane per il tuo prossimo duathlon.
Portare il tuo Duathlon al livello successivo
Se decidi che il duathlon è il tuo sport, il Triathlon USA offre una serie di risorse per migliorare il tuo allenamento e le tue corse.Questi includono argomenti come come migliorare la velocità della corsa, come le scelte delle attrezzature possono farti risparmiare tempo, consigli per transizioni più veloci e una corretta pedalata e pedalata per il tuo duathlon più veloce.
