Gli esercizi somatici sono schemi di movimento delicati che spostano il sistema nervoso centrale per creare nuove abitudini muscolari. Queste nuove abitudini possono alleviare gli spasmi muscolari cronici e il dolore causato da schemi di uso eccessivo. Prova a eseguire questa serie somatica a casa stando su un tappeto o su un tappeto spesso. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.
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Panno per il lavaggio
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Allunga le braccia sul tappetino, ruotando il palmo destro e il palmo sinistro in alto. Ruota lentamente le braccia tre volte in direzioni opposte. Rendi questo movimento completo del corpo abbassando le ginocchia verso il lato del palmo verso il basso e girando la testa verso il lato palmo verso l'alto. Muoviti lentamente, notando come la tua coordinazione si sposta dopo aver praticato il movimento completo da cinque a dieci volte. Esegui questa serie con gli occhi chiusi per migliorare il cambiamento nella consapevolezza del tuo corpo, raccomanda Thomas Hanna, autore di "Somatics: Reawakening The Mind's Control of Movement, Flexibility and Health. “
Ballando
Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Chiudete gli occhi e girate la gamba destra verso l'esterno, consentendo all'arco in basso. Giralo verso l'interno, permettendo di appiattire la schiena. Ripeti questo schema su entrambi i lati per cinque volte, osservando come il movimento della tua gamba influisce sulla parte bassa della schiena. Prova a ruotare entrambe le gambe verso l'interno e verso l'esterno in un modello a punta di piccione e anatra. Esercitatevi cinque volte, notando quando la vostra schiena vuole piegarsi e appiattirsi e permettergli di muoversi di conseguenza.
Sci
Dopo aver eseguito l'esercizio di danza, piegare leggermente le ginocchia e ruotare le gambe verso destra contemporaneamente e quindi verso sinistra allo stesso tempo. Permetti alla tua schiena di piegarsi e appiattirsi in uno schema confortevole. Ripeti questo schema da cinque a dieci volte su ciascun lato. Notate come questo si sente sui lati destro e sinistro della vostra schiena. Estendi le gambe a lungo e prova lo stesso schema di movimento, ruotando da cinque a dieci volte su ciascun lato. Le sensazioni nella tua schiena dovrebbero essere simili, ma più sottili.
Arco diagonale e arricciatura
Questo modello di movimento libera la colonna vertebrale, secondo Hanna. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Tocca il ginocchio sinistro verso il petto e tienilo con la mano sinistra. Metti la tua mano destra dietro la testa. Espira e allunga la colonna vertebrale mentre sollevi la testa verso il ginocchio sinistro. Inspirate e arcuate la schiena mentre abbassate il busto. Ripeti questo movimento tre volte, quindi passa al tuo altro lato.
