Non lasciare che la tua avversione alle ricette complesse e ai calcoli dei nutrienti ti impediscano di iniziare un piano di perdita di peso. Per la persona media, ridurre le dimensioni delle porzioni e concentrarsi su cibi sani sono semplici tecniche di dieta. Un piano pasto facile comprende una proteina magro, una porzione di cereali integrali, verdure o frutta e una piccola quantità di grassi sani in ciascuno dei tre pasti. Usa gli orari delle merendine per aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni di latticini e frutta e verdura per il giorno.
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Colazione
Una colazione semplice a basso contenuto calorico che fornisce fibre e proteine di riempimento composta da 1/3 di tazza di farina d'avena secca cotta in acqua e sormontata da 1 / 2 tazza di mirtilli e 1/2 tazza di latte scremato. Includere due uova sode sul lato, poiché avere uova con la colazione può aiutarti a perdere più peso. Uno studio pubblicato nel "International Journal of Obesity" nel 2008 ha rilevato che i dietisti che hanno mangiato una colazione all'uovo hanno perso il 65% in più di peso rispetto a persone a dieta che hanno mangiato una colazione bagel contenente la stessa quantità di calorie nel corso di otto settimane.
Pranzo
Un pranzo dietetico semplice che puoi mettere in una borsa marrone o mangiare a casa consiste in un panino fatto su due fette di pane integrale, 2 once. di basso contenuto di sodio, deli tacchino naturale, 1/4 di un avocado affettato, pomodori a fette, lattuga romana e senape di Digione. Avere con 1 oz. di salatini di grano integrale e una tazza di bastoncini di carota sul lato.
Cena
È possibile preparare rapidamente una cena semplice, ipocalorica e soddisfacente. Stagione 3 a 4 oz. di lombata magro, tender di tacchino, petto di pollo senz'ossa e senza pelle o pesce bianco - come tilapia o merluzzo - con sale e pepe. Cuocere per qualche minuto su ciascun lato, fino a cottura ultimata, e servire con 1 tazza di riso integrale bollito nel sacchetto e 1 tazza di verdura che hai cotto a vapore nel microonde.
Snacks
Gli snack aiutano a prevenire la fame estrema dal far deragliare il tuo programma di dieta. Scegli tra due spuntini da 150 a 250 calorie tra i pasti. Spuntini dieta semplice per questo piano includono yogurt non grasso, 1 oz. di noci o frutta fresca. Se desideri qualcosa di dolce, opta per 1/4 di tazza di uvetta o 100 calorie di cioccolato fondente con un bicchiere di latte scremato. Ricotta a basso contenuto di grassi, cracker integrali e hummus o una tazza di zuppa di verdure a base di brodo sono ulteriori, semplici opzioni.
