Le malattie cardiache sono la principale causa di morte negli Stati Uniti, con il 50% di quelli morti uomini e il 50 per cento delle donne, secondo il sito Web di Centers for Disease Control and Prevention. Sebbene ci siano fattori di rischio che non possono essere modificati, come la storia familiare, apportare cambiamenti nello stile di vita può ridurre significativamente il rischio di danni al cuore e al sistema circolatorio.
Video del giorno
Attivazione dell'attività fisica
Esercizio di 30 minuti o più, la maggior parte dei giorni della settimana è consigliata per migliorare la salute del cuore e del sistema circolatorio. L'attività fisica può aiutare a gestire il tuo peso e ridurre il rischio di sviluppare altre condizioni che rendono il tuo sistema circolatorio più duro, come l'ipertensione, il diabete e il colesterolo alto. L'esercizio è addirittura efficace se suddiviso in sessioni più brevi.
Smetti di fumare e di usare il tabacco
Fumare e usare prodotti del tabacco aumenta significativamente il rischio di malattie cardiache. Danni al cuore e al sistema circolatorio causati dai composti chimici del tabacco possono causare l'aterosclerosi, che può portare ad un infarto. Una volta smesso di fumare, il rischio di malattie cardiache diminuisce significativamente nel corso dell'anno successivo, secondo il sito web di MayoClinic. Indipendentemente da quanto tempo hai fumato o usato altri prodotti a base di tabacco, noterai i benefici di smettere non appena lo fai.
Mangiare cibi di alta qualità
L'assunzione di cibo può migliorare significativamente la salute del sistema circolatorio e del cuore. Le diete contenenti da cinque a dieci porzioni di frutta e verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi sono più vantaggiose per il sistema circolatorio. Evitare cibi trasformati, cibi ad alto contenuto di grassi saturi e trans e un consumo eccessivo di alcol può anche migliorare la salute del sistema circolatorio.
Mantenere un peso sano
La gestione di un peso sano svolge un ruolo importante nella salute del sistema circolatorio. Essere sovrappeso può aumentare il rischio di ipertensione, diabete e colesterolo alto, tutti fattori che aumentano il rischio di infarto e altri problemi di circolazione. Perdendo solo il 10 percento del peso corporeo, puoi aumentare significativamente le probabilità di non sviluppare queste malattie croniche.
