Le fasi della sessione di allenamento dovrebbero includere riscaldamento, condizionamento e raffreddamento. Alcune persone preferiscono aggiungere lo stretching come una quarta fase, separandola dalle fasi di riscaldamento o di cooldown. Ciascuna fase svolge un ruolo importante nell'aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, pur mantenendo la tua salute e sicurezza. Le fasi che forniscono il tempo per preparare il tuo corpo e il tempo per il recupero del tuo corpo sono importanti tanto quanto l'attività fisica che scegli per la parte principale della tua sessione.
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Riscaldamento
La fase di riscaldamento dell'esercizio prepara il tuo corpo all'attività della parte condizionata del tuo allenamento. Il riscaldamento prima dell'esercizio consente al corpo di adattarsi gradualmente all'aumento della domanda di cuore, muscoli, respirazione e circolazione. Anche i riscaldamenti aumentano la temperatura corporea lentamente, migliorano la flessibilità e proteggono da lesioni e dolori muscolari. I riscaldamenti comportano leggere attività aerobiche, come camminare lentamente per cinque o dieci minuti o una versione moderata del tuo esercizio di condizionamento e dovrebbero basarsi sulle tue caratteristiche fisiche e sulla tua attività di condizionamento. Per l'allenamento della forza, riscaldati muovendo le articolazioni e i muscoli.
stretching
Le attività di stretching o di movimento possono essere eseguite come parte della tua fase di riscaldamento, subito dopo il leggero cardio. Allunga tutti i tuoi principali gruppi muscolari per cinque o dieci minuti. Allunga e rilassa i muscoli lentamente e delicatamente senza strappi o rimbalzi e trattieni ogni stiramento per consentire il rafforzamento dei muscoli e dei tendini.
condizionata
Durante la fase di condizionamento, esegui l'esercizio che produce benefici per il fitness, come la combustione di calorie, la resistenza degli edifici o il rafforzamento muscolare. È possibile scegliere un esercizio aerobico, come il nuoto o il pareggiatore ellittico, oppure sollevare pesi liberi, eseguire allenamenti in circuito su macchine con pesi o praticare uno sport ad alta intensità come il calcio o il basket.
Cooldown
La fase di cooldown termina la sessione di allenamento con il tempo di recupero per il proprio corpo. Il raffreddamento richiede di continuare a muoversi dopo aver terminato la fase di condizionamento. I movimenti di cooldown dovrebbero consentire alla frequenza cardiaca, alla pressione sanguigna e alla temperatura corporea di tornare lentamente alla normalità. Una diminuzione graduale dell'attività fisica, come la camminata lenta, è un buon modo per rinfrescarsi.Puoi anche eseguire alcuni movimenti di stretching per rinfrescarti.
