I muscoli e gli avambracci controllano le dita e sono responsabili sia dei movimenti grandi, come un pugno, e movimenti sottili, come la scrittura. Usi anche i tuoi muscoli dell'avambraccio durante gli esercizi della parte superiore del corpo, come i riccioli di manubri, per stabilizzare e mantenere la presa sul peso. Poiché questi muscoli fanno molto lavoro, possono diventare spesso tesi. Gli allungamenti semplici possono alleviare la tensione negli avambracci e aiutare a mantenere la presa e le capacità motorie.
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Stiramento della parte anteriore dell'avambraccio
Le mani di preghiera si allungano e si rivolgono ai muscoli sulla parte anteriore degli avambracci e dei tendini nella parte anteriore dei polsi. Stare o sedersi in una posizione comoda e tenere i palmi delle mani uniti, a livello del torace, in posizione di preghiera. Tieni i palmi delle mani uniti e lentamente abbassa le mani verso la vita per allungare la parte anteriore degli avambracci. Tenere premuto per un massimo di 30 secondi, rilasciare e ripetere fino a cinque volte.
Focus sul retro dell'avambraccio
Le mani di preghiera inversa si allungano nella parte posteriore degli avambracci e dei tendini nella parte posteriore delle mani e dei polsi. Sedersi o stare in una posizione comoda e tenere insieme il dorso delle mani all'altezza della vita con le dita rivolte verso il pavimento. Tieni le mani incrociate e alza lentamente i polsi fino al petto per allungare la parte posteriore dell'avambraccio. Tenere premuto per un massimo di 30 secondi, rilasciare e ripetere fino a cinque volte.
Un avambraccio alla volta
L'estensione della mano allunga la parte anteriore dell'avambraccio e del polso. Stare o sedersi in una posizione comoda con le braccia lungo i fianchi. Estendi il braccio destro di fronte a te con il palmo rivolto in avanti come se facesse un movimento di "stop". Afferra le dita della mano destra e delicatamente tirale indietro verso la spalla destra mentre premi il tallone della mano in avanti. Tenere premuto per 30 secondi e rilasciare. Ripeti con la mano sinistra. Per un allungamento più profondo, ruota la mano estesa in modo che le dita puntino verso il pavimento.
Usa il tuo corpo
Il tratto della mano dell'anca si rivolge alla parte posteriore dell'avambraccio e del polso. Stare o sedersi in una posizione comoda con il dorso delle mani appoggiato sui fianchi. Tirare indietro i gomiti mentre si preme il polso sui fianchi per allungare la parte posteriore degli avambracci. Tenere premuto per un massimo di 30 secondi e rilasciare.
