Il funzionamento degli avambracci migliora la tua forza di presa, un indicatore importante per la salute e la longevità. Generalmente usi un bilanciere o un manubrio per colpire gli avambracci, ma puoi anche usare le fasce di resistenza. Trova una fascia con una tensione sufficiente a sfidare i muscoli dell'avambraccio ed eseguire sia riccioli che arricciature inverse per colpire la parte anteriore e posteriore dell'avambraccio.
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Muscoli dell'avambraccio
L'avambraccio è costituito dai muscoli estensori e flessori. I muscoli flessori si trovano sul lato inferiore dell'avambraccio e tirano il palmo verso l'avambraccio. I muscoli estensori si trovano sulla parte superiore del tuo avambraccio e tirano il lato posteriore della mano verso l'avambraccio. Fai arricciare gli avambracci per colpire i flessori e i riccioli dell'avambraccio per colpire i muscoli estensori.
Bande di resistenza
Le bande di resistenza sono disponibili in una varietà di tensioni, solitamente codificate per colore. Il sistema di codifica varia tra i produttori, quindi controlla il prodotto che stai acquistando per informazioni sulla resistenza. Per gli esercizi sull'avambraccio, di solito hai bisogno di una banda medio-forte. Aumentare la tensione raddoppiando la band o accatastando le bande. Puoi anche cambiare la resistenza ancorando la banda più vicino o più lontano dalla tua mano. Più corto è il gruppo con cui lavori, maggiore è la tensione che avrai.
Arricciatura avambraccio
Sedersi sul bordo di una sedia o di una panca. Tieni un'estremità del cinturino nella mano destra e calpesta il centro o l'estremità della fascia, a seconda di quanta resistenza hai bisogno. Appoggia il tuo avambraccio sulla coscia con il polso appena oltre il ginocchio e il palmo rivolto verso l'alto. Abbassa le nocche il più lontano possibile, quindi arricciati contro la resistenza il più lontano possibile. Pausa per un conteggio prima di ridiscendere. Completa 15 ripetizioni, quindi cambia i lati.
Avambraccio inverso dell'avambraccio
Posizionati come hai fatto per l'esercizio di arricciatura, ma ruota l'avambraccio in modo che il palmo della mano sia rivolto verso il pavimento. Rilascia il polso il più in basso possibile, quindi arricciati contro la resistenza, tirando il dorso della mano verso l'avambraccio. Pausa per un conteggio prima di abbassare. Ripeti 15 ripetizioni, quindi cambia i lati.
