Secondo un articolo del 2003 del" British Journal of Sports Medicine ", un arco piatto o alto è uno dei tanti rischi fattori per le lesioni degli arti inferiori incluse le lesioni ai piedi. Le lesioni comuni che causano dolore al piede sono fascite plantare, fratture da stress e stiramenti muscolari. Il trattamento varia a seconda della ferita o della causa, ma il riposo e il ghiaccio possono aiutare ad alleviare il dolore al piede. Consultare il proprio medico se il dolore persiste o peggiora.
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Fattori di rischio
L'uso di una pesante resistenza con esercizi con pesi come squat, stacchi e affondi pone una quantità significativa di stress e pressione sui piedi. Se ti alleni troppo o hai un tempo di recupero inadeguato tra le sessioni di sollevamento pesi, il tuo corpo e i tuoi piedi potrebbero non guarire tra una sessione e l'altra, causando infiammazione e dolore al piede. Le scarpe che non forniscono abbastanza sostegno e cuscino o sono troppo strette possono causare dolore ai piedi. Anche il tuo livello di forma fisica, la tecnica di sollevamento pesi, la flessibilità e le precedenti lesioni a piedi o alla caviglia influiscono sulla salute del tuo piede.
Lesioni
Le lesioni che causano dolore ai piedi tra gli altri sintomi includono fascite plantare, strappi muscolari, fratture da stress, tendiniti e artriti. Danni o impingement ai tuoi nervi possono anche causare dolore ai piedi e includono neuroma di Morton, sindrome da tunnel tarsale e neuropatia.
Trattamento
Interrompere tutte le attività dolorose e ghiacciare il piede per ridurre l'infiammazione e il dolore. Prendere farmaci contro il dolore da banco come il paracetamolo, se il dolore non è alleviato con il riposo e il ghiaccio. Applicare calore da 48 a 72 ore dopo l'inizio del dolore al piede. Applicare il calore prima di attività e ghiaccio seguendo le attività con incrementi di 20 minuti. Allunga leggermente il piede, la caviglia e il polpaccio per migliorare la flessibilità e ridurre il dolore. Gli allungamenti includono lo stiramento del polpaccio in piedi, i cerchi alla caviglia e la fascia fascia plantare seduta. Per il tratto fascia plantare, tirare delicatamente all'indietro le dita dei piedi fino a sentire un allungamento sul fondo del piede. Massaggiare la parte inferiore del piede con una pallina da tennis può anche aiutare ad alleviare il disagio associato alla fascite plantare. Le fratture da stress e le tendiniti croniche possono richiedere l'immobilizzazione con un calco o uno scarpone da passeggio. Con gravi lesioni del piede, la chirurgia può essere necessaria quando il trattamento conservativo non ha successo.
Modifiche di sollevamento pesi
È possibile continuare il sollevamento pesi quando si soffre di dolori ai piedi, a patto di non avere dolore e in posizione non portante. Ad esempio, è possibile sostituire squat e affondi con estensione della gamba seduta, flessione del ginocchio, abduzione dell'anca e adduzione con macchine a resistenza. Una volta che il dolore scompare, è possibile tornare a esercizi di resistenza portante.Inizia con peso leggero e progredisci lentamente, aumentando il peso di qualche sterlina ogni settimana.
Prevenzione
Esegui esercizi di forza come l'allungamento del polpaccio e la flessione e l'estensione della caviglia con una fascia di resistenza per prevenire futuri infortuni e dolori ai piedi. Riscaldate e stirate i muscoli prima del sollevamento pesi per mantenere la flessibilità muscolare e indossate scarpe e plantari che forniscono un adeguato supporto per l'arco e si adattano comodamente. Sollevamento pesi da due a tre volte a settimana ma non in giorni consecutivi per evitare sovrallenamento e lesioni.
