Potresti avvertire crampi dolorosi e fastidiosi durante l'allenamento o il sonno. Carenze di minerali o elettroliti, cattiva circolazione, obesità e consumo di alcol possono anche causare crampi ai piedi; così come disidratazione, calzature improprie e affaticamento muscolare. Lesioni come la fascite plantare, un affaticamento muscolare o un nervo schiacciato possono anche causare crampi ai piedi. Anche se il trattamento può variare a seconda della causa, lo stretching mentre si soffre di un crampo al piede può aiutare ad alleviare il dolore e può prevenire futuri crampi.
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Piede piegato e puntatore del piede
Il piega del piede e il puntatore del piede si allungano o allungano il tessuto molle sul fondo del piede e la parte superiore del piede, rispettivamente. Per la curva del piede, iniziare in posizione seduta con le gambe incrociate, la gamba colpita in cima. Con la mano, tira delicatamente le dita dei piedi. Se non riesci a raggiungere il tuo piede, usa un asciugamano o una fascia di resistenza. Nella stessa posizione di partenza, esegui il puntatore del piede, ma invece spingi il piede in avanti o in basso. Tenere gli allungamenti per 15-30 secondi e ripetere tre volte al giorno.
Arco trasversale
L'arco trasversale si trova lungo la pianta del piede e lo stretching dei muscoli che sostengono l'arco può alleviare i crampi. In posizione seduta con le gambe incrociate e il piede affetto in cima, afferrare il piede su entrambi i lati, appoggiando le dita sulla pianta del piede. Con entrambe le mani, spingere in basso o in avanti sul piede per esporre le nocche delle dita dei piedi, tirare indietro e ripetere. Ripeti da cinque a dieci volte più volte al giorno.
Muscoli del polpaccio
I tratti del polpaccio possono prevenire i muscoli del polpaccio, che possono tirare il tendine di Achille e la fascia plantare e portare a crampi ai piedi. In piedi con una posizione sfalsata o posizione di affondo, sporgersi in avanti, mantenendo il tallone sul pavimento; dovresti sentire un allungamento nel polpaccio della gamba posteriore. Puoi anche allungare il tuo polpaccio in posizione seduta con le gambe dritte e tirare i piedi verso di te usando un asciugamano o una fascia di resistenza. Tenere gli allungamenti per 15-30 secondi e ripetere tre volte al giorno.
Considerazioni
Quando si ha un forte crampo ai piedi, i tratti statici possono essere troppo scomodi. Gli allungamenti attivi come i cerchi alla caviglia e i riccioli della punta possono essere più comodi di tenere una posizione. Lo stretching può aiutare ad alleviare il crampo del piede, ma a meno che la costrizione dei muscoli non sia la causa, non prevengono i futuri crampi ai piedi. È possibile includere esercizi di ghiaccio, di calore, di massaggio e di potenziamento nei trattamenti con crampi ai piedi, a seconda della causa o della ferita. Consultare il proprio medico se si soffre di crampi cronici o di peggioramento dei piedi.
