Il nuoto, una delle forme di esercizio più sicure, può far stare tutti i bambini dai più piccoli agli anziani. Nuoto fornisce un allenamento cardiovascolare e rafforza tutto il tuo corpo. È gentile con le articolazioni e può aiutarti a controllare il tuo peso. Ma i crampi ai piedi, un problema comune per i nuotatori, possono verificarsi senza preavviso.
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Cause di crampi
La disidratazione, il cattivo condizionamento del corpo e la tensione dei muscoli del piede possono causare crampi. Le diverse nuotate richiedono di flettere o puntare i piedi contro la resistenza dell'acqua. Questi movimenti del piede, pur consentendo di guadagnare velocità nell'acqua, possono causare forti crampi. Potresti provare crampi quando ti allontani da un muro della piscina o quando usi le pinne. Crampi ai piedi, dolorosi ma non pericolosi a terra, possono ostacolare la tua capacità di nuotare correttamente. Una dieta inadeguata - con troppo poco calcio o potassio - può anche renderti suscettibile ai crampi ai piedi.
Prevenzione dei crampi ai piedi
È possibile adottare misure per prevenire i crampi ai piedi. I nuotatori devono allungare i muscoli prima di entrare in acqua. Dovresti anche permettere al tuo corpo di adattarsi alla temperatura dell'acqua prima di nuotare. I tuoi muscoli si irrigidiscono in acqua fredda ma si rilassano mentre il tuo corpo regola la sua temperatura per adattarsi al cambiamento climatico. Dovresti anche mantenerti idratato e avere abbastanza calcio. Anche mangiare una banana qualche minuto prima di nuotare è una buona idea, dato che il potassio della frutta può prevenire i crampi ai piedi.
Alleviare i crampi ai piedi
Nel caso in cui si verifichi un crampo durante il nuoto, cerca di rimanere calmo, poiché il panico può peggiorare la situazione. Adotta un "galleggiante di sopravvivenza", alzando l'aria e tornando indietro per massaggiare il piede. Altri suggerimenti includono flettere le dita dei piedi verso il mento e pizzicare l'area sopra il labbro superiore per alleviare i crampi ai piedi. Pizzicare o mordere il labbro superiore può essere d'aiuto per due motivi: la regione è un punto di digitopressione per il dolore alle gambe e ai piedi. Creare dolore alle labbra potrebbe anche distrarti abbastanza a lungo da rilassare i muscoli del piede e rilassare i crampi. Puoi anche provare a ruotare la caviglia e la gamba per alleviare il tuo crampo.
Considerazioni sui crampi
Anche se probabilmente non ti accorgi, sudi mentre nuoti. Quindi puoi facilmente disidratarti se non bevi fluidi prima di una nuotata. Potresti trarre beneficio bevendo una bevanda che contiene elettroliti. Bere latte magro ti aiuterà a idratarti e ti darà più calcio. Più frequentemente si nuota, meno è probabile che si soffra di crampi ai piedi. Ma anche gli atleti esperti provano crampi ai piedi se si spingono troppo forte senza un adeguato riscaldamento e condizionamento.
