Le persone spesso identificano la dieta con la fame, anche se la dieta è sana e include una vasta gamma di alimenti. In genere, le persone che hanno problemi di peso hanno problemi a gestire l'appetito e sapere quando sono sazi. Sono più sensibili ai segnali della fame e meno sensibili ai sentimenti di pienezza. Alcuni cibi e abitudini in giro per mangiare possono ridurre la fame e permetterti di seguire il tuo piano di perdita di peso.
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Fame
La fame aumenta non mangiando regolarmente e mangiando una dieta ricca di amidi e zuccheri. Quando i livelli di zucchero nel sangue fluttuano, porta a voglie e cattiva gestione dei comportamenti alimentari. Una dieta troppo povera di grassi o proteine o povera di fibre può aumentare la fame. Sebbene la caffeina sopprima l'appetito all'inizio, quando svanisce, può aumentarlo. Lo stress può aumentare l'appetito, così come i segnali visivi di avere cibo in giro nel tuo spazio.
Sazietà
Sentirsi sazi dopo aver mangiato è aumentato mangiando regolarmente, ogni due o tre ore. Una dieta equilibrata di proteine, grassi e fibre, tra cui carne, pollame, pesce, noci e semi e verdure è l'ideale. Gli alimenti ad alto volume ma a basso contenuto di calorie come le verdure aumentano la pienezza. Bere molta acqua aiuta con la sazietà, così come mangiare lentamente e con attenzione e non essere distratti durante il pasto. Poiché le persone spesso mangiano qualsiasi quantità di cibo vengono servite su un piatto, prova a usare piatti più piccoli per controllare le dimensioni delle porzioni.
Densità energia
La densità energetica si riferisce al numero di calorie o energia in una specifica porzione di cibo. Se un alimento ha un'alta densità di energia, ha un sacco di calorie in una piccola quantità di cibo. Gli alimenti a bassa densità energetica hanno poche calorie in una grande quantità di cibo. Quando si cerca di perdere peso, scegliere alimenti a bassa densità energetica. Molti frutti e verdure hanno un alto contenuto di acqua, che fornisce peso e volume ma non calorie. Gli alimenti ricchi di fibre forniscono volume e richiedono più tempo per essere digeriti, facendoti sentire a lungo più a lungo. Verdure, frutta e cereali integrali sono ricchi di fibre. I grassi sono ad alta densità energetica e si trovano nei latticini e nelle carni. Un cucchiaino di burro contiene un numero simile di calorie di due tazze di broccoli crudi. I broccoli ti aiuteranno a sentirti molto più pieno del burro.
Alimenti che provocano la fame
Ci sono 10 alimenti che ti riempiono più degli altri. La fibra e i carboidrati ricchi di amido nel porridge integrale ti aiutano a sentirti più a lungo. Le patate bollite, anche con un indice glicemico più alto, sono più sazianti delle patatine. Mangiare una zuppa prima di un pasto migliora la sazietà in modo da mangiare meno. Mangiare uova a colazione riduce la fame. La pasta integrale è piena di fibre e riempie i carboidrati amidacei.Le arance hanno un alto contenuto di liquidi e sono a basso indice glicemico. Popcorn ti riempie perché è così ingombrante. I fagioli hanno una buona combinazione di fibre e proteine. Arachidi croccanti ti mantengono più pieno. L'insalata prima di un pasto ti aiuta a saziarti, ma fai attenzione ai condimenti per insalata oleosi.
