Una normale libido, o desiderio sessuale, promuove il benessere fisico ed emotivo e può rafforzare l'intimità con il tuo partner. Molti fattori possono interferire con la libido delle donne, compresi i cambiamenti ormonali, i farmaci come pillole anticoncezionali, perdita di sonno, secchezza vaginale e bassa autostima. Affrontare le cause sottostanti e mangiare una dieta sana ricca di determinati nutrienti può aiutare a ripristinare la pulsione sessuale persa, lasciando il posto a una vita più gratificante.
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Pesce grasso
I pesci sono fonti principali di acidi grassi omega-3, grassi essenziali che il tuo organismo deve ottenere dal cibo. Oltre a ridurre l'infiammazione corporea e migliorare la salute cardiovascolare, gli omega-3 possono aiutare a prevenire gli stati d'animo negativi e aumentare la libido, dice l'esperto di salute sessuale e l'urologo Dr. Jennifer Berman. L'American Heart Association raccomanda di consumare almeno due porzioni da 3. 5 once di pesce a settimana. Le varietà particolarmente omega-3 comprendono salmone, aringa, sgombro, aringa e trota di lago.
Frutta e verdura
Come principali fornitori di antiossidanti, frutta e verdura possono aggiungere vitalità ai vostri pasti e al vostro desiderio sessuale. In uno studio pubblicato su "International Journal of Impotence Research" nel 2007, 59 donne con sindrome metabolica, una serie di condizioni legate all'obesità, hanno consumato una dieta in stile mediterraneo o una dieta alternativa per due anni. Alla fine dello studio, le donne che hanno mangiato la dieta mediterranea hanno consumato molta più frutta e verdura e hanno mostrato maggiori miglioramenti nella funzione sessuale rispetto al gruppo di controllo. Per ottenere benefici simili, incorporare prodotti particolarmente ricchi di antiossidanti, come bacche, pomodori, patate dolci e verdure scure e frondose, nei pasti e negli spuntini regolarmente.
Cereali integrali
A differenza dei cereali raffinati, come farina bianca e riso istantaneo, i chicchi interi non vengono privati del contenuto di nutrienti vitali durante la lavorazione. Di conseguenza, forniscono più fibre, antiossidanti e vitamine del gruppo B. Le vitamine B svolgono un ruolo importante nel lidibo. Consuma cereali integrali in cibi preparati, come pane, cereali e pasta, che elencano i cereali integrali come ingrediente principale. Esempi nutrienti includono avena, riso integrale, quinoa, orzo e popcorn schiumato ad aria.
Noci, semi e avocado
Le noci, i semi e l'avocado forniscono grassi sani, che possono aiutare ad aumentare la libido e ridurre al minimo la secchezza vaginale, rendendo il sesso più piacevole. I semi di lino hanno effetti estrogenici, che possono aiutare a migliorare i livelli ormonali. Per una spinta omega-3, in particolare se raramente mangi pesce, hai semi di lino e noci. Gli avocado sono utili buste della libido, secondo lo show televisivo The Doctors, e forniscono alternative nutrienti a formaggi grassi, pancetta e maionese su sandwich e insalate.
