I corridori regolari o di lunga distanza possono sperimentare una serie di problemi perché questo tipo di attività è particolarmente difficile per le articolazioni e il corpo. Ottenere crampi durante una corsa può trasformare rapidamente un piacevole periodo di esercizio in uno scomodo, quindi potrebbe essere utile aumentare certi tipi di vitamine e minerali - molti dei quali si trovano negli alimenti comuni - per ridurre o eliminare l'insorgenza di crampi.
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Cause
I corridori sperimentano diversi tipi di crampi, inclusi crampi muscolari o laterali. Questi sono causati da vari fattori, tra cui la mancanza di stiramento o allentamento dei muscoli, la disidratazione o la mancanza di elettroliti, che si verifica quando i corridori iniziano a sviluppare l'esaurimento da liquidi insufficienti. Infine, mangiare troppo o non abbastanza prima di una corsa può causare spiacevoli crampi.
Carboidrati
Poiché i crampi sono causati da una varietà di fattori, potrebbe essere necessario provare diversi rimedi per alleviarli. Uno dei modi per ridurre o eliminare i crampi è quello di mangiare determinati cibi la sera prima di una lunga corsa. La maggior parte delle organizzazioni di maratona ospitano un pasto ad alto contenuto di carboidrati la sera prima, e cibi ad alto contenuto di carboidrati come la pasta sono facilmente convertiti in carburante dal corpo, al contrario di proteine e grassi, che richiedono molto più tempo e sforzo dal sistema digestivo.
Magnesio
Gli alimenti ricchi di magnesio possono essere utili per il sollievo dai crampi. Secondo McVitamins. com, è più probabile che a corto di magnesio prima di qualsiasi altro elettrolita. Snack su alimenti come verdure a foglia verde, noci, fichi e semi di zucca - questi alimenti sono particolarmente ricchi di minerali. Le cellule del corpo hanno bisogno di magnesio per consentire al potassio e al calcio di muoversi dentro e fuori quando è necessario per i muscoli. Bassi livelli di magnesio provocano irritazione ai muscoli e inibiscono tale capacità.
Vitamina E
La vitamina E è anche un prezioso corredo nutritivo necessario per evitare di contrarre i crampi. La vitamina E aiuta a migliorare la circolazione, riparare i tessuti, promuovere la guarigione e migliorare le prestazioni atletiche, che sono tutte necessarie per evitare i crampi. Le migliori fonti di vitamina E includono noci, semi, oli vegetali, verdure a foglia verde e cereali fortificati. Un livello significativo di vitamina E si trova anche nell'olio di germe di grano, mandorle tostate e semi di girasole, burro di arachidi, broccoli, kiwi, mango e pomodori.
