Se stai pianificando una gravidanza, è importante che mangi cibi nutrienti. Se il corpo è denutrito, la gravidanza può essere più difficile da raggiungere. Un altro fattore importante è che il tuo bambino potrebbe nascere con un difetto di nascita se il tuo corpo non è adeguatamente nutrito. Consuma cibi che ti metteranno in uno stato di salute e preparerai il tuo corpo al concepimento.
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Mangia cibi dai cinque gruppi alimentari
Per dare al tuo corpo un nutrimento adeguato e un ambiente salutare per il bambino che stai pianificando di concepire, mangiare cibi dai cinque gruppi alimentari. Includere da sei a 11 porzioni di cereali come grano integrale, bulgar, farina d'avena, farina di mais, orzo, segale, riso selvatico o riso integrale nella dieta ogni giorno. Mangia da tre a cinque porzioni di verdure come zucca, carote, lenticchie, fagioli neri, fagioli di lima, mais, piselli, patate, pomodori, funghi e melanzane. Ogni giorno servono da due a quattro porzioni di frutta come mele, uva, kiwi, melata, pesche noci, pesche, ananas, mandarini o altri tipi di frutta. Consumare da quattro a sei porzioni di latticini come latte, formaggio e yogurt. Da tre a quattro porzioni di alimenti che contengono proteine. Alcuni alimenti proteici sono carne di manzo, maiale, prosciutto, pollo, tacchino, fagioli, uova e pesce.
Mangiare cibi con acido folico
Mangia più alimenti contenenti acido folico, poiché l'acido folico è necessario per la formazione di nuove cellule e per la divisione cellulare. L'acido folico è una vitamina B che può anche impedire al bambino di sviluppare la spina bifida o l'anencefalia, due difetti del tubo neurale, mentre è nell'utero. Questi difetti si formano tra 18 e 30 giorni dopo la nascita di un bambino. Gli alimenti a base di acido folico comprendono verdure a foglia verde, carni di organi, piselli, broccoli, alimenti contenenti lievito di birra, frutta, alimenti contenenti soia, pollo e cereali integrali.
Mangia pesce
Mangia il pesce per una proteina benefica. La proteina è necessaria per la costruzione del tessuto corporeo. Il pesce è un alimento sano in quanto non contiene un sacco di grassi saturi, ed è una ricca fonte di acidi grassi omega-3 che svolgono un ruolo nella regolazione della fertilità. Anche il pesce incoraggia la normale crescita nei bambini. I tipi di pesce da mangiare mentre si cerca di rimanere incinta includono gamberi, tonno leggero in lattina, Pollock e pesce gatto. Mangia non più di 12 once di questi tipi di pesce in una settimana. Non mangiare pesce ad alto contenuto di metilmercurio, poiché un accumulo di metilmercurio nel sangue può essere dannoso per il feto in crescita e il suo sistema nervoso.Gli alimenti ricchi di metilmercurio includono lo squalo, il pesce spada, lo sgombro reale, il pesce tegame e alcuni pesci d'acqua locali. Non mangiare più di 6 once di tonno al tonno alla settimana poiché questo tipo di tonno contiene una quantità maggiore di mercurio rispetto al tonno leggero.
