Lo yoga Bikram viene praticato in una stanza generalmente riscaldata a circa 104 gradi Fahrenheit. Il calore della stanza combinato con la pratica di 90 minuti può influire su cosa e quando si mangia prima delle lezioni. Mangiare cibi sbagliati o troppo vicino alla pratica può portare a indigestione, nausea, gonfiore, diarrea o costipazione. Gli alimenti che mangi devono essere in accordo con lo stomaco e permetterti di sentirti bene sia durante che dopo le tue pratiche.
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Frutta
I frutti sono un'opzione salutare per mangiare prima e dopo una lezione di yoga Bikram. Le banane, una fonte di potassio e sodio, fanno uno spuntino ideale per ripristinare gli elettroliti persi dalla sudorazione durante la lezione. I frutti sono a basso contenuto di calorie e hanno poco o nessun grasso, rendendoli uno spuntino leggero da mangiare che non ti appesantisce o ti fa sentire pesante. Contengono carboidrati e forniscono una fonte naturale di zucchero per darti l'energia necessaria per eseguire le asana e concentrarti durante le lezioni. Date, uva passa, albicocche e prugne e pesche ricche di acqua fanno anche spuntini salutari di yogi.
Grassi sani
Dovresti evitare di mangiare cibi grassi e grassi mentre pratichi lo yoga Bikram a causa del tempo necessario per digerire i grassi. Tuttavia, questo non significa che dovresti evitare del tutto i grassi. Piuttosto, i grassi sani con moderazione possono riempirti, stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e prevenire i morsi della fame durante o dopo le lezioni. Fai uno spuntino con una manciata di noci qualche ora prima della lezione o prepara un'insalata leggera e verde con un quarto d'avocado o un filo d'olio d'oliva.
Qualità del grano intero
I carboidrati integrali forniscono una fonte di energia per superare una lezione di yoga Bikram della durata di 90 minuti. A differenza dei carboidrati raffinati come il pane bianco, i cereali integrali contengono fibre, che rallentano la velocità con cui l'energia viene rilasciata nel corpo. Questo aiuta a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue, evitando le fluttuazioni che portano ad arresti di energia e voglie di fame. Per la prima colazione o uno spuntino poche ore prima della lezione, gustare una porzione di farina d'avena sormontata da un paio di noci per aggiungere proteine e grassi sani. Accoppia i carboidrati come una patata dolce o un riso integrale con proteine magre dopo le lezioni per ripristinare il glicogeno e favorire il recupero muscolare.
Considerazioni
Oltre a ciò che mangi, devi considerare quando dovresti mangiare per Bikram yoga. Il Bikram's Yoga College of India consiglia di non mangiare cibo da una a tre ore prima della lezione. Questo dà allo stomaco abbastanza tempo per digerire il cibo che hai mangiato quel giorno, evitando fastidiosi disturbi allo stomaco dal tentativo di esercitare e digerire i suoi contenuti allo stesso tempo. Potresti aver bisogno di uno stomaco completamente vuoto prima della lezione, mentre altri studenti di yoga potrebbero essere in grado di masticare un piccolo pezzo di frutta un'ora prima di una lezione di prima mattina.
