Possono verificarsi occasionalmente debolezza muscolare lieve, che può derivare da un intenso esercizio fisico, recupero dall'influenza o altre malattie di lunga durata o ossa rotte. I sintomi gravi possono derivare da malattie muscolari, come la distrofia muscolare, i disordini metabolici, come la malattia di Addison, i disturbi neurologici, come la paralisi cerebrale o le carenze nutrizionali. Oltre al trattamento medico, quando necessario, uno stile di vita sano ed equilibrato, comprensivo di cibi particolari, può aiutare a ridurre i sintomi. Per i migliori risultati, chiedere indicazioni al proprio medico o dietista.
Video del giorno
Dadi
I dadi forniscono grasso sano e insaturo, che fornisce energia per l'esercizio di intensità da bassa a moderata e nutrienti vitali, come il magnesio. Il magnesio è necessario per oltre 300 reazioni chimiche nel tuo corpo, secondo l'Office of Dietary Supplements. Gioca anche un ruolo importante nella funzione muscolare. Per questo motivo, una carenza di magnesio può causare debolezza muscolare. Le noci particolarmente ricche di magnesio includono nocciole, noci di macadamia, mandorle, anacardi, arachidi, pinoli e noci. Anche i burri di noci, come i burri di arachidi e mandorle, forniscono quantità preziose.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono le migliori fonti di antiossidanti, che rafforzano la capacità del corpo di proteggersi da infezioni e malattie, comprese quelle che possono ostacolare la forza muscolare. Mangiare cibi ricchi di antiossidanti può aiutare a ridurre i sintomi della distrofia muscolare, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Frutta e verdura particolarmente ricca di antiossidanti includono bacche, ciliegie, agrumi, pomodori, verdure a foglia verde, broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, carote, zucca e patate dolci. Frutta e verdura forniscono anche potassio, una sostanza nutritiva di cui le carenze sono legate alla debolezza muscolare.
Cereali integrali
I carboidrati forniscono glucosio, la principale fonte di energia del tuo corpo. I carboidrati alimentano anche i muscoli, secondo l'American Dietetic Association. I cereali integrali sono fonti di carboidrati complessi, il che significa che digeriscono in modo più efficiente rispetto ai carboidrati semplici, come cereali dolci e caramelle. Poiché hanno un lieve impatto sui livelli di zucchero nel sangue, promuovono anche un'energia più duratura. Esempi nutrienti includono il 100% di pane integrale e cereali, riso integrale, riso selvatico, quinoa, orzo e farina d'avena. La farina d'avena fortificata e i cereali integrali forniscono anche preziose quantità di magnesio.
Pesci d'acqua fredda
I pesci d'acqua fredda sono ricchi di proteine, necessari per la crescita e la riparazione dei muscoli, il magnesio e gli acidi grassi omega-3 grassi a forma di grasso. I grassi Omega-3 sono essenziali per la salute e possono aiutare a minimizzare l'infiammazione associata alla distrofia muscolare, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland.Per aumentare i benefici, sostituire la carne rossa grassa e i latticini ad alto contenuto di grassi, che possono peggiorare l'infiammazione, con pesce cotto, cotto, cotto in acqua o cotto a vapore. I pesci particolarmente ricchi di grassi omega-3 comprendono salmone, tonno albacore, trota, ippoglosso, sgombro, aringa e sardine.
