Mentre il sollevamento pesi fornisce lo stimolo che suscita guadagni nella forza e nelle dimensioni dei muscoli, gli alimenti che mangia sono ciò che alimenta questi sviluppi. Se sei aggressivo con i tuoi allenamenti, ma non consumare i cibi giusti, limiterà significativamente i tuoi guadagni in termini di dimensioni e forza. Assumere i cibi giusti prima di colpire la sala pesi può garantire che il tuo corpo sia dotato del carburante necessario per un allenamento di qualità.
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Pasto pre-allenamento di qualità
Quando si sollevano i pesi, il corpo utilizzerà principalmente carboidrati come carburante; la proteina facilita il recupero e il processo di costruzione muscolare. Di conseguenza, Northern Arizona University Athletics raccomanda di consumare un pasto leggero composto da carboidrati a basso indice glicemico e una proteina di qualità prima degli allenamenti. I carboidrati a bassa glicemia forniscono un apporto di energia costante perché richiedono più tempo per essere digeriti, il che è l'ideale prima degli allenamenti.
Esempi di cibi
I carboidrati a bassa glicemia comprendono noci, fagioli, pasta, frutta, riso integrale, patate dolci, cereali integrali e verdure. Un esempio di un pasto prizeout di qualità è una ciotola di fiocchi d'avena con una pallina di proteine del siero di latte e un po 'di burro di arachidi, latte e banana affettata. Il Dr. Kati Mora di Fitness Magazine consiglia le fette di mela, che forniscono carboidrati a basso indice glicemico, con burro di mandorle, che offre proteine.
Impatto della tempistica
Non vuoi mangiare troppo da vicino quando inizi il tuo allenamento con i pesi. Prova ad entrare nel tuo pasto tra i 60 e i 90 minuti prima di entrare in palestra. Mangiare troppo vicino a quando si allena può causare dolori addominali da stress gastrointestinale. Se sollevate pesi per prima cosa al mattino, mangiate una banana e un pane integrale almeno 30 minuti prima di iniziare. Attendi tre ore prima di allenarti dopo aver assunto un pasto completo.
Alimenti da evitare
Il consumo di carboidrati ad alto indice glicemico prima del sollevamento può farti diventare letargico nel bel mezzo del tuo allenamento. Evitare glucosio, saccarosio e zuccheri maltosio; miele, patate ruggine, pane bianco, farina d'avena istantanea, cereali in fiocchi e chips di mais perché vengono assorbiti rapidamente e ti lasceranno sospeso quando è il momento di fare il tuo allenamento.Se consumi grassi e fibre, che impiegano più tempo a rompere, fallo almeno tre ore prima di allenarti in modo che il tuo corpo possa spostare il cibo dallo stomaco e iniziare a digerirlo.
