Quando perdi peso, il più grande fattore è l'equilibrio delle calorie. Devi ingerire meno calorie di quelle che brucia ogni giorno per perdere peso. Detto questo, anche i tipi di cibo che mangi sono importanti. Alcuni cibi possono dare il via all'appetitosi e aumentare i livelli di zucchero nel sangue, facendo venire voglia di mangiare di più e sabotare i vostri sforzi per perdere peso.
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Divieto dei prodotti da forno
I prodotti da forno trasformati sono uno dei primi alimenti da evitare quando si inizia una ricerca di perdita di peso. Questi sono pieni zeppi di zucchero e conservanti, ricchi di calorie e facili da mangiare troppo. Bagel e pane bianco rientrano anche in questa categoria. Mentre possono non avere abbastanza il contenuto di zucchero di una ciambella o di una pasta, i condimenti come il formaggio cremoso possono prendere il conteggio delle calorie attraverso il tetto.
Go Easy on the Low Fat
I cibi a basso contenuto di grassi possono sembrare i migliori amici di ogni dieta, ma non sempre sono utili. Mentre gli alimenti naturalmente a basso contenuto di grassi possono essere buoni per voi, i cibi a basso contenuto di grassi prodotti artificialmente potrebbero essere peggiori rispetto alle loro alternative regolari. Quando i produttori prelevano i grassi, aggiungono spesso zucchero extra per compensare la mancanza di gusto. Un esempio classico è il burro di arachidi a basso contenuto di grassi, che ha eliminato i grassi monoinsaturi naturalmente sani, solo per sostituirli con lo zucchero, che può far aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Lo stesso si può dire di molti condimenti per insalata a basso contenuto di grassi e prodotti caseari.
Ditch the High-Carb Snacks
Le torte di riso, barrette di cereali e cracker a basso contenuto di grassi possono sembrare buone, a basso contenuto calorico opzioni per uno spuntino o un rapido aumento di energia, ma sono non tutti sono fatti per essere. Le torte di riso hanno un punteggio elevato sull'indice glicemico, il che significa che causano un rapido aumento di insulina, che è dannoso sia per la perdita di peso che per la salute. Evita gli snack a base di carboidrati a digestione rapida e cerca quelli che contengono proteine, grassi sani e fibre per rallentare la digestione.
Fai il pass per il fast food
La maggior parte delle persone sa che il fast food non è la scelta migliore quando si cerca di perdere peso, ma quanto è male può sorprenderti. A parte lo zucchero alto, il carboidrato raffinato e il contenuto di grassi trans, il fast food è allarmante per le calorie. Una colazione da alcuni fast-food può arrivare a oltre 1, 350 calorie, un cheeseburger da 3/4 chili senza patatine fritte o un drink suona a più di 1, 100 calorie, e anche alcuni sottotitoli e sandwich possono contenere regione da 700 a 900 calorie. Considerando che il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti sostiene che l'adulto medio moderatamente attivo ha bisogno tra 2, 000 e 2, 800 calorie al giorno per mantenere il suo peso, solo uno di questi pasti può fare una grave ammaccatura nella sua assunzione giornaliera.
