Un sano spuntino notturno può tenere a bada la fame fino alla colazione, ma cibi grassi, grassi e salati possono ostacolare la tua capacità di addormentarsi e potrebbe impedirti di restare addormentato, riferisce Elizabeth Somer nel suo libro "Cibo e umore: la guida completa per mangiare bene e sentirsi meglio." Più cibi blandi possono prevenire la fame di mezzanotte ma non ti impediranno di dormire bene la notte.
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Patatine e salsa
Le patatine sono piuttosto salate e la salsa può essere molto piccante, una combinazione che può farti sentire a disagio e gonfiare così da avere un momento difficile addormentarsi e rimanere a dormire tutta la notte. Mangiare cibi salati può farti trattenere l'acqua, osserva Somer, il che può renderti troppo a disagio per sentirti sonnolento e può impedirti di ottenere un sonno ristoratore. La salsa include spesso peperoncini piccanti e spezie che possono causare bruciore di stomaco e indigestione, due condizioni che possono rendere difficile dormire bene. Somer aggiunge che molti chip contengono anche glutammato monosodico, un altro additivo alimentare che può disturbare il sonno e causare disturbi allo stomaco. Il popcorn schiumato ad aria è un'alternativa sana che non contiene troppo sale o aggiunte spezie.
Dadi
I dadi sono in genere considerati un'aggiunta salutare alla vostra dieta perché contengono grassi e proteine insaturi sani. Spesso contengono diversi milligrammi di sodio aggiunto, che ostacolano la capacità del corpo di prepararsi per dormire, Ben Kaminsky e Howard Kaminsky annotano nel loro libro "Oltre il botulino: 7 strategie per una pelle sexy e senza età senza aghi o chirurgia". Le noci sono anche un tipo di cibo pesante che ti riempirà ma ti farà sentire a disagio quando unisci la proteina con il sodio. Mangiare noci potrebbe anche darti troppa energia per addormentarti velocemente. La proteina può funzionare contro di te aumentando l'attività nel tuo cervello in modo da non riuscire a calmarti abbastanza da dormire velocemente e dormire bene la notte. I cereali secchi a basso contenuto di zucchero possono sostituire i dadi per aiutare a prevenire le interruzioni del sonno.
Gelato
Il gelato è spesso un trattamento rinfrescante e dolce, ma deve essere evitato subito prima di andare a letto. Il tuo corpo ha difficoltà a digerire cibi ricchi di grassi come il gelato, il che renderà più difficile per te sentirti a tuo agio abbastanza da dormire bene, osserva Somer. Il gelato contiene anche diversi grammi di zucchero aggiunto, che possono interrompere i cicli di sonno causando uno squilibrio di insulina e darti una sferzata di energia.Lo yogurt a basso contenuto di zuccheri con miele è una buona alternativa che non causerà un picco di zucchero e non contiene così tanto grasso che farai fatica a dormire.
