I giorni che precedono il tuo periodo possono essere riempiti con sintomi scomodi come affaticamento, sbalzi d'umore, tensione mammaria, gonfiore, cibo voglie e stitichezza o diarrea. Potresti anche provare dolore causato dall'atto fisico delle mestruazioni, inclusi crampi, gonfiore e mal di testa. Evitare certi cibi che precedono e durante il ciclo può aiutare ad alleviare alcuni dei tuoi disturbi.
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Alimenti e bevande con caffeina
Limitare il consumo di cibi e bevande contenenti caffeina può aiutare ad alleviare i sintomi mestruali. Gli alimenti e le bevande contenenti caffeina, come cioccolato, caffè, tè e bevande analcoliche, peggiorano i sintomi come l'ansia, la depressione e la tenerezza del seno, secondo James F. Balch e Mark Stengler, autori di "Prescription for Natural Cures". Inoltre, molte bevande energetiche contengono caffeina. Invece, concentrati a bere tè alle erbe e molta acqua per mantenere il tuo corpo adeguatamente idratato.
Alimenti trasformati
Tenere sotto controllo l'assunzione di sale può aiutare a evitare il gonfiore e la sensazione gonfia e pesante che ne deriva. Evitare gli alimenti trasformati è uno dei modi migliori per controllare il consumo di sale perché gli alimenti trasformati e gli alimenti pronti sono generalmente ricchi di sodio. Invece, mangiare cibi integrali come frutta e verdura fresca, carni magre, pesce e pollame, noci, cereali integrali e grassi insaturi come l'olio d'oliva, che sono naturalmente a basso contenuto di sodio e promuovere la salute generale.
Alimenti ad alto contenuto di grassi
I cibi ad alto contenuto di grassi hanno una forte influenza sull'attività ormonale nel corpo, secondo il Comitato dei medici per la medicina responsabile. I cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale sono legati a sintomi come gonfiore e tensione mammaria. D'altra parte, consumare una dieta a basso contenuto di grassi saturi aiuta a ridurre i livelli di estrogeni in eccesso, secondo Balch e Stengler. Evita cibi come tagli grassi di carne bovina, prodotti caseari integrali, salsicce e hamburger. Concentrati invece su frutta e verdura fresca, cereali integrali, pesce e tagli magri di pollame e carne.
Alimenti zuccherini
A causa di cambiamenti ormonali durante le mestruazioni, i livelli di zucchero nel sangue diventano instabili e molte donne bramano i dolci. Mangiare cibi ricchi di zuccheri aumenta le fluttuazioni di zucchero nel sangue, causando sbalzi d'umore e tensione. Inoltre, consumare cibi raffinati e ricchi di zuccheri può contribuire allo squilibrio e all'affaticamento del sistema immunitario. Invece di prendere una ciambella per soddisfare i tuoi golosi, prendi un'insalata di frutta ricca di fibre condita con yogurt magro.
