I cibi che mangiamo possono fare molto di più che nutrire il corpo. Alcuni alimenti hanno la capacità di aumentare l'energia, migliorare l'umore e farci sentire pimpante. Ma alcuni alimenti possono annullare le sostanze chimiche nel cervello, causando affaticamento e depressione. C'è una formula molto semplice per evitare cibi che innescano la depressione e in realtà può farti sentire meglio. L'azione più importante da intraprendere da un consumatore con sintomi depressivi è acquistare biologico e imparare a leggere correttamente le etichette nutrizionali. Armare di te stesso con la conoscenza faciliterà l'impatto degli alimenti sull'umore e ti consentirà di essere più proattivo nella manutenzione della tua salute.
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Alimenti con residui di pesticidi elevati
Gli alimenti che vengono coltivati con l'uso di pesticidi pesanti possono essere dannosi per l'umore e il benessere. La maggior parte degli alimenti coltivati con pesticidi si trovano nella sezione frutta e verdura del negozio di alimentari. I peggiori trasgressori sono il sedano, le pesche, le fragole, le mele, i mirtilli, le nettarine, i peperoni dolci, gli spinaci, le ciliegie, il cavolo, le patate e l'uva. Il gruppo di lavoro sull'ambiente suggerisce se continui ad acquistare questi frutti e verdure, scegli il biologico per il massimo beneficio nutrizionale e la minor quantità di pesticidi.
Alimenti zuccherini che aumentano i livelli di glucosio nel sangue
I livelli di glucosio ematico fluttuano con i cibi che mangiamo. Mentre i cibi zuccherati possono portare conforto e brevi raffiche di energia, il lato negativo di mangiare dolci è che i livelli di glucosio nel sangue precipitano, lasciando un eccessivo affaticamento e sentendosi peggio di quello che hai fatto prima di indulgere. Quando c'è troppa zucchero presente nel sangue, l'insulina inonda il corpo nei tentativi di eliminare il glucosio e riduce i livelli di energia. Secondo il sito web Food For the Brain, l'eccessiva insulina è legata a disturbi del sonno, vertigini, esplosioni aggressive e numerosi altri sintomi attribuibili alla depressione.
Alimenti senza grassi caricati con sodio
Mangiare cibi senza grassi può essere migliore per mantenere un peso sano, ma possono anche essere caricati con sodio in eccesso usato per preservare la loro freschezza. Oregon State Extension suggerisce che l'eccesso di sodio, un elettrolita necessario per la funzione degli organi principali, porta alla ritenzione di liquidi nelle estremità. Mentre un po 'di sodio è necessario per mantenere la salute e prevenire sia gli squilibri nutrizionali che neurologici, una buona cosa può causare depressione o un aumento della depressione correlato alla malattia cronica a causa di una risposta del sistema immunitario roccioso e dell'affaticamento generale. Scegliere di mangiare porzioni più piccole di selezioni alimentari a basso contenuto di grassi può essere una scelta più salutare di optare per la versione senza grassi per questo scopo.
Bevande alcoliche
L'alcol è un noto depressivo del sistema nervoso centrale che può causare la morte di individui altrimenti sani nella depressione clinica.Il consumo di alcol è un duplice problema sia nell'instigire i sintomi depressivi sia negli sforzi di automedicazione. Caldwell College lo descrive in relazione alla tolleranza edilizia e alla necessità di aumentare il consumo per ottenere gli effetti paralizzanti sulla depressione e sull'umore. Nella costruzione della tolleranza, è necessario assumere sempre più alcol, aumentando nel contempo gli effetti depressivi nel corpo. Mantenere il consumo di alcol al minimo è fondamentale.
Diete contenenti glutine
In alcuni casi, la depressione può essere attribuibile alla sensibilità al glutine o alla malattia celiaca. La sensibilità al glutine e la celiachia sono complicati disturbi gastrointestinali noti per influenzare l'umore. Vi è una duplice condizione di costante malassorbimento e compromissione della risposta del sistema immunitario. Il corpo tratta prodotti a base di glutine simili a quelli di un batterio estraneo che il sistema immunitario si precipita a combattere per tornare allo stato in cui si trovava prima dell'esposizione. Molte persone hanno una sensibilità al glutine o disturbi gastrointestinali con problemi di salute mentale che rimangono non diagnosticati, specialmente quando il collegamento non è ovvio. Il National Digestive Diseases Information Clearinghouse suggerisce di consultare il proprio medico per essere sottoposto a test per questa condizione. Una dieta che elimina gli alimenti contenenti glutine sotto la supervisione di un nutrizionista autorizzato è il modo più efficace per trattare questo disturbo.
