Una dieta sana per il cuore che si concentra sull'abbassamento del colesterolo può anche aiutare a rafforzare i vasi sanguigni, riporta un articolo del 1998 in" Medico di famiglia americano ". Questo tipo di La dieta enfatizza alimenti come acidi grassi omega-3 da pesce, grassi monoinsaturi da olio d'oliva e noci e fibre solubili da fagioli, verdure e cereali integrali.Puoi fare questa dieta un passo avanti e scegliere tra una varietà di altri alimenti che contribuiscono a vasi sanguigni forti.
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Principi fondamentali del vaso sanguigno
Il modo per mantenere forti i vasi sanguigni è mantenere sano l'endotelio. lo strato di cellule che rivestono l'interno dei vasi sanguigni.Questo rivestimento si riempie di ruoli vitali, dal mantenimento g il tono delle pareti dei vasi per regolare le risposte immunitarie e infiammatorie. L'endotelio aiuta a modulare il flusso sanguigno e forma una barriera anticoagulante, che contiene sangue ma che consente al liquido di fluire senza coagulazione. Un endotelio danneggiato provoca problemi medici come l'indurimento delle arterie.
Alimenti che aumentano l'ossido nitrico
L'ossido nitrico rilassa i muscoli delle pareti dei vasi sanguigni, facilitando il flusso del sangue e abbassando la pressione sanguigna. Inoltre, impedisce alle cellule del sangue di aderire. Di conseguenza, l'ossido di azoto aiuta a prevenire i coaguli di sangue e protegge le pareti dei vasi mantenendoli forti e flessibili. Aumenterai la quantità di ossido nitrico nel tuo sistema mangiando cibi che contengono nitrato e gli amminoacidi arginina e citrullina perché il tuo corpo li usa per produrre ossido nitrico. Otterrete nitrati da barbabietole e verdure a foglia verde, mentre l'anguria è la scelta migliore per la citrullina. Pesce, carne magra, verdure fresche, aglio e cereali integrali forniscono arginina.
Alimenti ad alto contenuto di antiossidanti
I flavonoidi antiossidanti nei mirtilli migliorano il funzionamento dei vasi sanguigni negli uomini sani, riportano uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition nel novembre 2013. I flavonoidi nel cioccolato fondente promuovono l'endotelio salute e ridurre la rigidità della nave, secondo un rapporto in uno studio del "British Journal of Nutrition" nel febbraio 2014. Otterrete flavonoidi simili da uva, mele e altri frutti di bosco. La vitamina E è un altro antiossidante da includere nella dieta. Protegge le lipoproteine dai danni causati dalle molecole chiamate radicali liberi. Le lipoproteine trasportano il colesterolo attraverso il sangue e rilasciano il colesterolo quando sono danneggiati, il che danneggia il vaso sanguigno. Le migliori fonti di vitamina E includono mandorle, arachidi, nocciole, avocado, olio di girasole e olio di cartamo.
Gli alimenti che riducono l'omocisteina
Il folato, la vitamina B-6 e la vitamina B-12 hanno un lavoro in comune: aiutano a ridurre la quantità di omocisteina nel sangue.L'omocisteina è un amminoacido che il corpo converte in altre sostanze benefiche, ma ciò accade solo quando queste vitamine B sono disponibili. Senza acido folico, vitamina B-6 e vitamina B-12, i livelli di omocisteina aumentano, causando problemi ai vasi sanguigni. L'omocisteina può danneggiare l'endotelio e aumentare il rischio di coaguli di sangue, secondo FamilyDoctor. org. È possibile ottenere tutti e tre dai cereali e cereali fortificati. Altrimenti, le verdure a foglia verde sono piene di folato, la vitamina B-6 si trova nelle banane, nelle patate e nel pollo, e la vitamina B12 proviene da prodotti animali.
