In greco, la parola "apnea" significa "senza respiro". L'apnea notturna è una condizione che causa proprio questo: interruzioni ripetute della respirazione durante il sonno. Più di 18 milioni di americani lo hanno, secondo la National Sleep Foundation, molti dei quali sono in sovrappeso. Oltre a non fumare, evitare l'alcol e dormire da un lato, una dieta sana che supporta il controllo del peso può aiutare ad alleviare i sintomi. Per ottenere i migliori risultati, chiedere indicazioni specifiche al proprio medico o dietista.
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Frutta e verdura
Come alimenti nutrienti e ricchi di fibre, relativamente a basso contenuto calorico, frutta e verdura possono aiutarti a gestire il tuo peso. Dal momento che la fibra favorisce la pienezza, prova a gustare frutta e verdura fresca al posto di snack meno sazianti e densi di calorie, come biscotti e caramelle. A parte le banane, che possono aumentare la produzione di muco e peggiorare i sintomi, secondo l'University of Maryland Medical Center (UMMC), incorporano una varietà di colori e tipi nella vostra dieta generale. Frutta e verdura particolarmente ricca di fibre includono lamponi, agrumi, pere, mele, carciofi, broccoli, cavoli, verdure a foglia verde scuro, cavoletti di Bruxelles, patate dolci e zucche invernali.
Prodotti lattiero-caseari a bassa percentuale di grassi
I latticini a basso contenuto di grassi forniscono quantità significative di calcio, vitamina D e proteine, che promuove l'equilibrio e la pienezza dei livelli di zucchero nel sangue tra i pasti. Secondo Ralph A. Pascualy e Sally Warren Soest, un modo utile per ridurre l'apporto calorico e gestire il proprio peso, secondo Ralph A. Pascualy e Sally Warren Soest, prevede lo scambio di prodotti caseari ad alto contenuto calorico, come il latte intero e formaggio cheddar, per gli equivalenti a basso contenuto calorico, come il latte scremato e la mozzarella parzialmente scremata. Sostituisci la panna pesante in ricette e bevande calde, come il caffè, con latte magro e goditi lo yogurt magro condito con frutta al posto di cheesecake o gelato per dessert.
Whole Grains
A differenza dei cereali raffinati, i cereali integrali hanno mantenuto un prezioso contenuto di nutrienti e fibre durante la lavorazione degli alimenti. Di conseguenza, possono aiutarti a rimanere più a lungo più a lungo, mantenere la regolarità digestiva e soddisfare i tuoi bisogni quotidiani di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre possono aiutarti a gestire il tuo peso e potenzialmente ridurre i sintomi dell'apnea notturna, secondo l'UMMC. Per ottenere i migliori risultati, sostituire pane a basso contenuto di fibre, cereali, pasta e snack con alimenti 100% di cereali integrali. Gli esempi includono pane integrale e cereali freddi, spaghetti integrali, orzo perlato, riso selvatico, riso integrale, avena vecchio stile e popcorn schiumato all'aria.
Oli vegetali
Gli oli vegetali forniscono grassi insaturi che supportano l'assorbimento dei nutrienti, la funzionalità cerebrale e la salute del cuore. Se sei in sovrappeso e hai apnea notturna, l'UMMC raccomanda di sostituire le fonti di grassi saturi, come burro e margarina, con alternative più sane, come la colza e l'olio d'oliva. Se assunti in eccesso, i grassi saturi possono aumentare l'infiammazione e aumentare il rischio di obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Prova a grigliare il pane integrale in piccole quantità di olio d'oliva piuttosto che rabboccarlo con il burro. Durante la cottura, scambiare la riduzione per l'olio di canola. Altre varietà di olio vegetale comprendono olio di cartamo, girasole, verdura e semi di lino.
