La sindrome delle gambe senza riposo o RLS è una condizione neurologica che fa vibrare le gambe, tirare o diventare così a disagio che crea la voglia alzarsi e muoversi. L'RLS colpisce quasi il 10% della popolazione degli Stati Uniti e si verifica più comunemente nelle donne rispetto agli uomini, secondo l'Istituto nazionale dei disordini neurologici e degli ictus. RLS di solito colpisce di notte e può variare da lieve a grave. Oltre a spostarsi quando compaiono questi sintomi, ci sono alcuni alimenti che possono portare sollievo.
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Alimenti ricchi di ferro
La sindrome delle gambe senza riposo spesso deriva da una carenza di ferro, quindi aggiungere cibi ricchi di ferro può essere utile per alleviare alcuni dei sintomi dolorosi o irritanti, afferma MayoClinic. com. Il ferro è essenziale per la salute umana. Aiuta a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo e aiuta a regolare la crescita cellulare. L'ufficio degli integratori alimentari presso il National Institutes of Health suggerisce che un corpo a basso contenuto di ferro spesso soffre di disturbi neurologici come la sindrome delle gambe senza riposo e può anche provare affaticamento, un'immunità indebolita e una scarsa prestazione lavorativa. Alimenti ricchi di ferro includono proteine animali come carne rossa, pesce e pollame e fonti vegetali come lenticchie, tutti i tipi di fagioli tra cui nero, pinto, ceci, soia, marina e rene, oltre a verdure a foglia verde, broccoli, piselli e asparagi
Alimenti ricchi di magnesio
Il magnesio è un altro minerale che molte persone che soffrono di sindrome delle gambe senza riposo sembrano essere carenti in. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, il magnesio ha dimostrato di alleviare RLS. In uno studio pubblicato nel numero di agosto 1998 di "Sleep", Magdolna Hornyak MD e colleghi del Dipartimento di Psichiatria e Psicoterapia dell'Università Albert-Ludwigs, in Germania, hanno scoperto che il magnesio alleviava i sintomi della RLS per coloro che ne presentavano forme moderate. I partecipanti hanno trovato il palpitante dissipato, il loro sonno migliorato e non hanno avuto la voglia di alzarsi e muoversi. LEF. org suggerisce che le persone che hanno RLS iniziano consumando 250 mg di magnesio al giorno. Buone fonti di magnesio includono verdure verdi come spinaci, legumi, noci, semi e cereali interi non raffinati.
Alimenti con Folato
Il folato è una vitamina B idrosolubile necessaria per la produzione di nuove cellule, compresi i globuli rossi e indispensabile per prevenire l'anemia. RLS è direttamente correlato a una carenza di folati, quindi mangiare cibi ricchi di acido folico e folico può alleviare alcuni o tutti i sintomi di individui con esperienza RLS. In uno studio pubblicato nel numero di agosto 1976 di "The Canadian Medical Association Journal", M.I. Botez e colleghi hanno dimostrato che i pazienti che soffrivano di RLS potevano trovare sollievo se assumevano da 5 a 10 mg di acido folico al giorno. L'acido folato e l'acido folico si trovano nei cereali fortificati per la colazione, fegato di manzo, spinaci, asparagi, grandi fagioli boreali, piselli verdi, broccoli e altri cereali e pasta fortificati.
